【アスパラガスｔのゆる筋トレブログ】〔Day53〕レッグレイズの日(STEP2）4週目

＜2023年9月14日＞

ゆる筋トレ53日目！！
プリズナートレーニング絶賛実践中！！
毎日記録をモチベーションにゆる筋トレに励みます。

さて、STEP1からSTEP2へとレベルアップしました。
2か月目の計画は以下のリンク先にて、掲載中。

4週目に突入し、いよいよSTEP２も最終週。
なかなか目標のレップ数に到達しない種目もありますが、
コツコツ積み重ね中。
でも、少しずつ確実にステップアップしてる。
自分の身体だから分かる。
少しずつ変化している。
上手くいかなくても行動あるのみ！！

先週の記録は以下のリンク先に。

朝の体重

　・体重　66.1
　・BMI　21.2
　・体脂肪　16.2

今日の食事

＜朝食＞
プロテイン(MYPROTAINミルクティー味)ワンスクープ
アルファメン(MYPROTAIN)1錠
納豆1パック
ゆで卵1個

＜朝の間食＞
なし

＜昼食＞
豚肉とたまねぎ炒めたやつ
千切り大根
ゆで卵1個
ごはん
味噌汁

＜昼の間食＞
なし

＜夕食＞
手羽先とモモ肉のから揚げ
ゆで卵とインゲンのサラダ
レタス
味噌汁
ごはん

＜寝る前＞
(筋トレ後)プロテイン(MYPROTAINヨーグルト味)ワンスクープ

今日のゆる筋トレメニュー

・(今日のメイン)　フラット・二―・レイズ　35×3
　　　　　↑　順調にSTEP２の目標達成できている。
・片腕7.5㌔のダンベル持って　ショルダープレス　10×3
・片腕7.5㌔のダンベル持って　ダンベルシュワッグ　20×3
・片腕7.5㌔のダンベル持って　サイドレイズ　10×3
・お風呂上がりのストレッチ
・今日の合計歩数　7356歩

明日は、スクワットの日(STEP2)の最終週。