寝る前ストレッチでダイエット効果アップ！どんなメリットがある？
ストレッチがダイエットに効果的な理由
ストレッチを行うメリットは次のとおりです。
緊張を緩和し、心身をリラックス
血流やリンパの流れを促進
筋肉の柔軟性向上
熟睡効果による食欲コントロール
ストレス解消効果
これらについて解説していきましょう。
運動の効果を高めるストレッチのメリット
運動による脂肪燃焼＆筋肉量の増加による基礎代謝アップは、ダイエット成功に欠かせません。
せっかく運動をしたのなら、より効果を高めたいですよね？
それを叶えるのがストレッチです。
運動による負荷をかけることで収縮した筋肉の疲労は、ストレッチによって緩和させることができます。
また、ストレッチには筋肉を柔軟にするだけでなく、血流やリンパの流れを促進して代謝がアップし、むくみ改善やセルライト対策につながります。
適切な運動とストレッチを組み合わせれば、ダイエット効果がアップするでしょう！
ストレッチは心身をリラックスさせてくれる
ストレッチを行うことで、日常のストレスや疲れが溜まった状態から、リラックスモードに切り替えることができます。
リラックスさせて良質な睡眠をとることは、疲労回復だけでなく、ダイエットにおいても重要なこと。
睡眠の質が上がることで、分泌される「レプチン」には食欲を抑える効果があるので、食欲のコントロールがしやすくなるでしょう。
おすすめの寝る前ストレッチ
ストレッチの習慣化のコツは、無理なく簡単に行えるものから始めること。
ここでは、寝る前におすすめの手軽なストレッチを紹介しましょう。
当然、寝る前以外に行ってもOKです！
背伸びストレッチ
両手を組んで裏返しをし、そのまま前に突き出します。
次に、ゆっくりと両手を真上に上げます。この時、体が上下に引っ張りあう感覚で伸ばすことを意識します。
腕だけをゆっくりと下ろしましょう。
立っていても、ベッドに座っていても行えるので、一日に何度行ってもOKです！
肩甲骨の引き寄せストレッチ
座っているか立っている姿勢から始めます。
両手を後ろ手で組み、できるだけ高く持ち上げます。
この時、肩甲骨を引き寄せ、胸が開いていることを意識しましょう。
深呼吸しながら、数秒間この姿勢を保ちます。
肩は緊張しやすい部位なので、定期的にほぐしてあげると血行が良くなり、肩こり予防にも効果的です♪
お尻の筋肉を伸ばすストレッチ
背中をベッドに寝かせ、両膝を曲げます。
一方の膝を胸に引き寄せ、他方の足は伸ばしたままにします。
腰を安定させたまま、数秒間ストレッチを維持します。
両足で交互に行います。
お尻の筋肉である大臀筋をほぐすことで、運動パフォーマンスが改善され、腰痛改善にも効果がありますよ。
まとめ
寝る前のストレッチには、
心身のリラックス効果
睡眠の質を高める
血流とリンパの促進によるむくみ改善＆代謝アップ
筋肉の柔軟性向上
の効果があることについて解説しました。
手軽なストレッチを取り入れて、続けられるダイエットを意識していきましょう！
体を伸ばすと気持ちいいので、家事や仕事の疲れのケアにもぴったりです♪
ベッドの上でも行えるストレッチを紹介したので、ぜひ取り組んでみてくださいね。
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