体重減少はいつから？ダイエットの効果が実感できるタイミング
体脂肪や体重の減少はすぐには現れない
ダイエットをスタートして数日で体重が減少することがあります。
これは、運動や食事制限によって体内にたまった余分な水分が抜けることで起こる減少であり、体脂肪が減ったわけではないのです。
体重の減少や体脂肪率の変化を実感できるまで、一般的に2週間～4週間程度かかります。
体質や生活習慣などから生じる個人差によっては、更に時間がかかるケースもあるでしょう。
ダイエットは体重の数値にとらわれないことが大切
体重の減少には、筋肉量の減少や体内の水分量の変動も影響するため、必ずしも「体重の減少＝体脂肪率の減少」とは限りません。
ダイエットの目的は体脂肪率の減少です。
体重の数値のみにとらわれないことが、ダイエット成功の秘訣です。
体脂肪率を減らすためには、適切なカロリー制限と有酸素運動・筋トレを行うのが効果的ですよ。
なお、体脂肪を落とし過ぎると、免疫力の低下や疲れやすさ、女性はホルモンバランスの乱れをも引き起こすので、とにかく減らせばいいというわけでもありません。
なぜダイエットの効果には個人差が生じるの？
同じダイエット方法を実践しても、人によって結果が異なるケースがあります。
ダイエットの効果や体重の変化に個人差が生じる主な理由には、以下の3つが挙げられます。
生活習慣の違いやストレスの度合いが影響する
仕事や人間関係でのストレスはもちろん、生活リズムの乱れや睡眠不足は体にとってストレスとなります。
こうしたストレスが多いと、ストレスホルモンの「コルチゾール」が分泌されて、食欲を抑える働きがある幸せホルモンの「セロトニン」が減少。
食欲が増加してしまいます。
さらに、コルチゾールは成長ホルモンの分泌も押さえるので、筋肉量が低下して代謝がダウン。
太りやすくなってしまうのです。
体質・遺伝的要因の違い
個人の体質の違い、たとえば「肥満遺伝子」を持っているかどうかによって、基礎代謝量や糖質・脂質代謝の低さが異なります。
同じ食事や運動をしていても、結果が人によって異なるのはそのためです。
ただし、太りやすい人でも、生活習慣の改善によって痩せられるので、諦める必要はありません。
ダイエットで実感できる変化とは？
ダイエットすると、体のどのような部分から変化していくのでしょうか？
ダイエットで実感しやすい変化について解説していきます。
ダイエットの効果はどこから現れてきやすいの？
ダイエットの効果は体のどんなところから現れてくるのでしょう？
変化を感じやすい部分は以下の2つ。
【手首や足首がスッキリしてくる】
手首や足首は、肝臓から離れているため最も痩せやすい部位です。
そのため、体重の数値の変化よりも早く効果を実感できるでしょう。
そのほか、痩せやすい部位は、ふくらはぎや腕、肩などが挙げられます。
肝臓から遠い部位ほど、痩せやすくなっています。
【体調が良くなる・体力がついてくる】
ダイエットを実践することで体調が改善され、体力がついて日常生活でも疲れにくくなるでしょう。
朝の寝覚めが良くなったり、便通が改善されたりするなどの嬉しい変化も期待できます。
健康的なダイエットによって体調や体力の変化を実感できるのは、きちんと成果が現れている証拠ですよ。
ダイエットで身体・心理に現れるポジティブな変化
ダイエットによる変化は、身体だけでなく心理面にも現れます。
ダイエットによって起こる心理的変化は次のとおりです。
自信がつき、前向きになる
ストレスへ軽減＆心の安定
目標達成に対する自己肯定感の高まり
ダイエットを継続するために意識したいポイント
ダイエットの効果を実感するためには、何より継続することが大切です。
継続するためには、以下の3点を意識しましょう。
長期的な計画を立ててモチベーションをキープ！
身体の変化に合わせてダイエット方法をその都度調整する
家族・友人・トレーナーなどのサポートを得る（アプリの活用も有効）
ダイエットを始める前に目標と計画を明確化しておこう
ダイエットの成果を出すためには、モチベーション維持と計画性が重要です。
目標・目的を明確化
減量の目標体重や体脂肪率、目指したいウエストサイズなどを明確にしましょう。
目標を達成する理由や意義を考えることで、モチベーションがアップします！
健康的なダイエット計画を立てる
過度なカロリー制限や無理な運動は体に負担をかけ、リバウンドのリスクを高めます。
バランスの取れた食事と適度な運動を取り入れて、長期的に取り組むことが肝心ですよ。
短期間で大きな成果を出そうとしたり、ストレスケアを放置していたりすると、途中で挫折してしまいかねません。
長期的なダイエットの継続が可能な計画を立て、心身に負担のかからない方法で取り組み続けることが成功のカギです！
まとめ
ダイエットは体重を減らすためだけに行うものではありません、
より健康でより良い自分に変わるためのものでもあります。
いつもダイエットが順調に進むわけではないかもしれませんが、その都度方法を見直して、自分に合わせたダイエットを行っていきましょう。
1人で痩せる自信がないなら、誰かに助けを求めてもOK！
せっかくなら、つらいだけのダイエットより、自分の変化を楽しめるダイエットに取り組みたいですよね♪
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