【スマホ無呼吸】姿勢と緊張と感情#180
ご質問に答えよう
最初は、Ayakoさんから、いただいたご質問
人が無呼吸に陥りやすい時ってどんな時か？
(例えばスマホ操作中なりやすいと聞いたことあり)
陥りやすい時を知り、呼吸を意識できるようになるだけでも嬉しいので教えて欲しいです
⚫︎つい呼吸が止まってしまう時
ご質問いただいた件、スクリーン無呼吸症候群という言葉があるそうです。
スマートフォンや、パソコンの画面を見ているときに、気がつくと呼吸を止めてしまっている状態
主な原因としては、3つ
1：姿勢
画面を見る際に、顔が前に出て姿勢が崩れます。
そのときに、肺が圧迫されるような角度を長時間取るため呼吸が浅くなる。
体が器として、呼吸しにくくなる。
2：眼精疲労
目からの入力がメインとなり、画面を見ることでの眼精疲労へ
目のピントを合わせたり、見続けるには目周りの筋肉の緊張が起こります。
眼精疲労を訴える人の半分は、肩こりも併発してるというデータもあり
目だけの疲れでなはなく、体全体に緊張の継続による呼吸のしにくさにつながる。
呼吸するための筋肉の緊張で、呼吸しにくくなる。
3：自律神経
画面を見ることで、脳の興奮を起こし続けることで
交感神経（興奮の刺激を伝える神経）が、長時間興奮する状態になります。
呼吸が浅くなり、心拍数が上がるなどの状態がつづく
呼吸を司る神経の興奮により、呼吸しにくくなる。
⚫︎環境設定
スマホや、パソコンに対する内容は、デジタルデトックスがおすすめです。
しかし、そうもいかないのよって場合
スマホやパソコンを使う環境（デスクや椅子）姿勢（持ち方、見る角度）を調整する。
その環境も、整わない場合は使用前後に深呼吸込みでストレッチなど、軽めの運動をすることもセットにする。
興奮したくない時間帯（早朝深夜）は、使用しないようにする（物理的に離れる）
この辺りで、できそうな対策を取るのが良いかもしれませんね。
あとは、見る内容 ストレス（怖い、緊張する、苦手、、、）などの要因も交感神経優位になるので、避けるのも重要になりますね。
まとめ
身体的な緊張状態と、精神的な緊張状態の合わせ技で呼吸がしにくい、もしくは止まってしまう。
そのための対策として
・触らない
・リラックスできる環境で触る
・触ったあとはリラックスするルールを作る。
この辺りがおすすめです。
今や触らない日はない、パソコン、スマホ
僕個人的な対策としては、スラックレールの活用で姿勢とリラックスのセルフケアをしています。
緊張しやすい筋肉を緩めて、いい姿勢にしてから仕事をスタートし
そして、椅子にもひいていい姿勢を保持します。
もちろんパソコンや、タブレットの位置も調整してダメージを減らす工夫をしています。
何か、参考になれば幸いです😊
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23年間身体に関わる仕事をしてきて、大切だと気がついた
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昔の武士だったら、とか
— セキグチミツル🐉|コーチング⛩|アスケア治療院🌏|生きやすさラボ(音声配信) (@ascare_aobadai) January 21, 2024
昔の百姓だったら、とか
ちと、古い慣習とかに
ずーんと縛られてるのか？と考えると
たぶん近代の解釈と伝達が色濃い
今の仕事とかの消費リズムから外れて
今後は一枚ずつ剥がしながら
縄文あたりまでいきたい
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