【ちょっと眠りたい時の呼吸】落ち着いて向き合う#184
Good&New
ジョギングも、実は瞑想的な要素があって、雑念が多い時はオススメ
考えたい時は、ウォーキングに切り替えたりして使い分け
⚫︎眠れない時に
眠れない人にいい呼吸はありますか？という問いにお答えします。
これは、人により度合いが違うのであくまでもスタンダードなものとしてお読みください
胸で呼吸をしているようですと、少し興奮というか体のスイッチがON寄りになります。
まずは、このスイッチをoffにする方向に持っていくためにお腹で呼吸してみましょう。
・仰向けに寝る
・目を瞑り、お腹の上に手を置きます
・口から息を吐き、体からゆっくり空気を抜いていきます
・抜き切ったら、鼻からゆっくり吸います
・繰り返しゆっくりと力を抜いて
・少し余裕があったら呼吸の行方を感じてみるのも良いです。
キーワードは「ゆっくり」「脱力」
⚫︎そうは言っても
そうはいっても、呼吸に集中できなかったり、色々な雑念が浮かぶこともあるでしょう
そうなったら、その雑念の元になっているものを処理していくのが理想です。
だって、呼吸だけじゃ現実の問題を変えられないです
ただ、呼吸を通じて心を落ち着ける事で、現実に落ち着いて向き合うことができます。
リラックスして（副交感神経優位）で、ゆっくりと考えをまとめていく
まとめ
浅い呼吸で、体が緊張してしまって寝れてない
それを、深い呼吸に切り替える
ちょっとした事ではありますが、呼吸の醍醐味のようなところでもあります。
焦る、緊張する、痛みがある
そう言った状態で、物事を考えると不安でストレスも倍増
でも、一度呼吸を落ち着けて向き合ってみる。
意外と自分がやらずとも、他の人に委ねてもいいものがあったり
余分な心配をしなくてもよかったことに気がついたり
眠りやすい環境が作れたら、また深い呼吸で布団に入る。
ものは試しです、ぜひやってみてください
【告知】
23年間身体に関わる仕事をしてきて、大切だと気がついた
【生きやすくなる呼吸の話】
一世一代の大勝負
どうか、お力添えを
5月26日 アートフォーラムあざみ野
10:00〜12：00
生きやすくなる呼吸の話
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昔の武士だったら、とか
— セキグチミツル🐉|コーチング⛩|アスケア治療院🌏|生きやすさラボ(音声配信) (@ascare_aobadai) January 21, 2024
昔の百姓だったら、とか
ちと、古い慣習とかに
ずーんと縛られてるのか？と考えると
たぶん近代の解釈と伝達が色濃い
今の仕事とかの消費リズムから外れて
今後は一枚ずつ剥がしながら
縄文あたりまでいきたい
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