摂るべき油と避けるべき油

飽和脂肪酸(なるべく減らす脂)
→常温で固体の脂
・バター
・牛脂
・ココナッツ油
・パーム油

トランス脂肪酸(徹底的に避ける)
・マーガリン🧈
・ショートニング

摂るべき油

→常温で液体の油

🥣不飽和脂肪酸
🍽️一価不飽和脂肪酸　(加熱時に少しだけ！)
オメガ9
オリーブオイル

🍽️多価不飽和脂肪酸　(積極的に！)
オメガ3
亜麻仁油
えごま油


オメガ6 (なるべく減らす！)
ごま油

油は

オリーブオイル
亜麻仁油
えごま油

があれば完璧❤️❤️❤️