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亜麻仁油のいいところ💕
血液循環をスムーズにする
脳の活性化
肌荒れ
高血圧
高コレステロール
便秘
慢性炎症
亜麻仁油は加熱しないで摂る！
ドレッシング
お味噌汁
スープ
加熱すると酸化しやすい
摂るべき油と避けるべき油
飽和脂肪酸(なるべく減らす脂)
→常温で固体の脂
・バター
・牛脂
・ココナッツ油
・パーム油
トランス脂肪酸(徹底的に避ける)
・マーガリン🧈
・ショートニング
摂るべき油→常温で液体の油
🥣不飽和脂肪酸
🍽️一価不飽和脂肪酸 (加熱時に少しだけ！)
オメガ9
オリーブオイル
🍽️多価不飽和脂肪酸 (積極的に！)
オメガ3
亜麻仁油
えごま油
オメガ6 (なるべく減らす！)
ご