中年男性は【ダンベルを抱く】リアルな40代男性の孤独飯
『GACKTさん⇒オシャレな服を着る前に大胸筋を鍛えろ！』
その通り！と思った理生（りお）です💪
ジセおじ GAMIさんの『はるけんつぶやきトレーニング』と
蒼 広樹さんの『挨拶文を楽しもう』に参加中です✨
#はるけんつぶやき
昨日は、この１カ月、健康を考えてやり切った集大成の日となりました！
あすけんの結果が楽しみです～🎵
羽根宮糸夜さん、ご参加いただきまして誠にありがとうございます😌✨
羽根宮さんの挨拶文をご紹介させていただきます👇
『自然のパワーを補充中の羽根宮です。』
自然に癒されたい～🌳🌳🌳
人も自然界の一部なので、自然の中に行って森林浴をして、自分の体や心にも癒しとパワーを与える行為が、とても大切なのではないかと思っています✨
さて、私の怠慢で、はるけんつぶやきは休み休みでしたが、１カ月終えることになりました。
結論から書きますと、はるけんつぶやきに参加させていただいたおかげで
毎日、ビタミンCとマルチビタミンを飲むようになりました😋
あまりにも、栄養素が足りていないという自覚がでました。
ありがとうございました😄
では、今宵もリアルな40代孤独飯に、あなたを誘います！🎵
（夜に読んでくださいね）
4月30日の40代男性の孤独飯
朝食：ローストポークのサラダ巻き
昼食：牛脂があれば何でも上手い！
ケチャップで食べると、とっても美味しいです😋
夕食：ビールとかレモンサワーとか翠ソーダとか…＆海鮮丼
あすけん（最終日の結果は…）
ジョコジョコジョコジョコ…ジョン！！👇🎉
最低得点更新しました～🎉
飲み過ぎに注意ですかね！
１４点は、笑ってしまいました🤣🤣🤣
無事（？）に、有終の美を飾ることができましたね～🤭
タイトル回収
あまりにも、あすけんの点数が低すぎて忘れてしまってましたが
タイトル回収しなければ…
「中年男性は【ダンベルを抱く】」でしたね。
昨日は家で腹筋を２週間振りにしました！
腹筋は筋肉量が少ないと思うので、２週間経つとあっという間に元通りになってしまいます…
そのため、基本的には腹筋は高頻度でやるか、もしくは腕立て伏せや二頭筋のカールやベンチプレスを行う際に、腹筋にも力を入れるなどして、腹筋をいじめてやらなければなりません。
私はジムにも行っていないので、何もしてません。だから、腹筋をしなくてはならないのです…
今日は家でも出来る簡単な腹筋トレーニングをご紹介します✨
用意するもの
ダンベル
画像は、たった10Kgの重さです😭
ベンチ
めっちゃ邪魔！！
腹筋の仕方と３つのポイント
とっても、カンタンです✨
ダンベル（私は今は10Kg）を抱えて、腹筋するだけです😆
ただ、少しだけコツがあります！
３つのポイントを紹介します。
１．腹筋はしっかりとストレッチする（伸ばす）ことを意識してください。
ダンベルは持つのではなく、胸に置く・乗せる感じです。
２．息を吐きながら、ゆっくり起き上がります。
反動を使ってはいけません！５つ数えながら起き上がってください。
３．腹筋の負荷が抜けない状態（上の画像位置ぐらい）で止めて
また、下げていきます。
下げる時もゆっくりと、息を吸いながら行ってください。
回数について
１セットあたり20回を目安にしています。
昨日は、20回×5セットで100回を行いました。
これ以上、回数が増えるとお尻が擦れて痛くなるので、楽になってきたら、ダンベルの重量を重くしていきます。
なぜダンベルを抱えての腹筋が良いのか？
腹筋が筋肉痛に近くなるまで、何も重りを持たないでやってしまうと
回数をかなり多くしなければなりません。
おそらく、今の私でも、200回以上はしなくてはなりません。
また、何度も腰を曲げることになりますので、腰にも負担がきてしまいます。
そのため、少ない回数でいかに腹筋にストレスを与えることができるかといえば、重りを持って腹筋することが望ましいと思いました。
ダンベルを抱えて腹筋することで、少ない回数・短時間で腹筋に少し溝ができることを実感していただけるかと思います。
ただ、重すぎると腰に負担がきてしまいますので、自分に合った重さを色々と試していただけたらと思います。
ちなみに、ジムでBIG３（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）を
やっている方は、いつも腹圧を使っていると思いますので、腹筋にそこまで時間と労力をかける必要はありませんが、自宅トレーニングのみであれば、腹筋はやっておいたほうがいいと思います。
最後に
タイトル回収ができてよかったです🤭
今日はいい感じで、腹筋が筋肉痛なので、今日も10Kgダンベルで20回×5セットはやっておこうと思います。
20Kgぐらいでやるのが理想なのですが、腹筋をサボっていたおかげで20Kgはかなり腰にきてしまいます💦そのため、10Kgから少しずつ頑張りたいと思います。
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