腹8分目ってどのくらい？

ボディメイクコーチの私は、過去12kgのダイエットに成功して、見た目は変わったのですが中身は何も変わっておりません。

お恥ずかしいですが”食への欲求”、”探究心”は変わらずすごいです笑

つまり、ボディメイクコーチになった今も、常に欲求と戦っております。

例えば外食に行ったとき

• お店のおすすめは絶対食べたい

• 写真を見て惹かれたものも絶対

• お家ではなかなか作れない揚げ物とかも食べたい!!

作れるかもしれないけど絶対これ美味しいやん！みたいなものがたくさんあるじゃないですか！全部頼みたくなるしお腹いっぱいでもデザートまで食べたいです。お腹120%でも別腹だよねーと言って食べます！（ありますよねぇ♡笑）

”美味しいものを食べながらボディメイク”がモットー、だからこそリバウンドをしないように気をつけていることがあります。

”一人の時、もしくは自炊の時は腹八分目にする”

ってその腹八分目がわからないー！とよく質問もいただくのですが皆さんは食事の後、お腹いっぱーい！って思いますか？

私は誰に聞かれなくても自ら毎度お腹いっぱーい！と口から漏れていたのですが、そんな私が思う腹8分目は

“全っ然お腹いっぱいじゃない”

全然お腹いっぱいじゃないんですけどー！って小言が出るくらい、お茶碗１杯追加で食べられるくらいです。

それは食べなさすぎだよぉと思われるかもしれないですが、でもこれがちゃんと食後20分30分と経つとちゃんと満たされるんです。

さらにこれの何がいいかって結局食後に”あ、そういえば今日シュークリーム買ってある”とか”寝る前にアイス食べよ”とかお菓子をつまんじゃうことはありませんか？

こんな時に食事を8割にしておけば食後のつまみ食いをしてもトータル10割ですむので、体重アップにはならない。つまりデザートまで美味しく食べてもキープできるんです！

逆にもしそのつまみぐいをしなければ朝すごく身体が軽くてお腹がスッキリ、そしてちゃんと体重もスッキリします！

私の生活習慣的には土日が外食になることが多いので、平日たった1日でいいんです、腹八分目に成功していれば、その分土日のどちらかが120%になってしまっても全く問題がありません。

問題ないどころか土日に罪悪感も体重が増えそうという恐怖もなく120%食べちゃっても楽しめるんです。

食べることが大好きだから、毎度の食事をお腹いっぱい食べることが幸せでした。正直、今でもそうです。ちょっと残ってしまいそうなおかずがあればなぜかお腹はいっぱいなのに食べたくなります。

でも食べ終わった後にお腹が苦しくなると、それと同時に罪悪感に襲われるんですよね。

でもそれを明日の分に残そうとか、腹8分目を成功させられるようになってからは、以前よりも格段に好きなものを楽しめるようになりました。

好きなものを食べながらボディメイクをしたい方はぜひ、腹8分目やってみてください♪

ダイエットの場合のポイント

体型キープよりも、ちょっとダイエットをしたいという方も腹８分目をまず１回！チャレンジしてみてください！

なぜ１回かというと、１回目ではなかなか私も成功させられなかったからです。

食べなさすぎてしまうと逆に時間がたったときにドカ食いしてしまったりしました。

腹八分目の感覚は、まだ茶碗1杯食べれそう！なのかどうかはそれぞれ感覚が違うと思うのでぜひご自身の適量を探してみてください♡

その後は少しずつ腹8分目の回数を増やしていくと、ちゃんと好きなものを楽しみながらダイエットも成功させられますよ！

美味しいものを楽しみながら一緒にボディメイクしましょう♡

最後にお知らせ

普段はみんなで健康にHappyをテーマに、SNSで健康な体づくりのためのトレーニング方法を紹介したり、オンラインコミュニテイやパーソナルレッスンをしております。ぜひそちらも遊びに来てください！
https://www.instagram.com/amy__shapeup/

では今回も最後までありがとうございました。

今日も素敵な1日をお過ごしください。

サムネイルのハンバーガー屋さん

私はハンバーガーが大好きなので、マレーシア滞在中に人気なバーガー屋さん全部行けたんじゃないかというくらい周りました。

その中でも一番美味しくてはまって何度も通ったのがBuger on 16

肉汁がジュワッととにかく肉肉しいハンバーガー

カロリーは女性の1日分が取れてしまっているのでは、と思うくらいのボリュームさがあります♡

が、ハンバーガーをたべるならジャンクな物がいいという方♡機会があればぜひ行ってみてください♪