【第16日目】3食炭水化物を摂取

こんばんは！
今日は可もなく不可もなく順調な1日でした。
というわけで、早速いきましょう。

【体重・体脂肪】

体重55.0kg(−1.05kg) 前日±0kg
体脂肪率29.9%(−0.8%)前日比-1.2%

55kg台をキープ

全然嬉しくないキープでした。が、昨日より増えなくて良かった〜！！
体脂肪率もなぜか減ってました。原因は不明です笑

その他のBMI、除脂肪体重、皮下脂肪、内臓脂肪、対水分率、骨格筋、筋肉量、骨量、タンパク質、基礎代謝量はコチラ↓

体脂肪率が緑になった〜！
測るごとに結構変わるのであまり気にしないほうが良さそうではあります。

使用している体組成計についてはこちらをチェックです！

【摂取栄養】

1日の合計　1165kcal

今日は目標カロリーに対しての摂取カロリーが少なかったです。
痩せたいという願望が強すぎるせいか、不思議とお腹が空いたという感覚もなかったです。逆に何かヤバいサインなのか・・？
カロリー不足は痩せにくくなる原因にもなるらしいので気をつけたいです。
塩分超過をなくすのは無理な気がしてきた。

【食事・摂取カロリー】

・朝ご飯　189kcal

ご飯80g  125kcal
味噌汁　56kcal
きゅうりのお漬物　8kcal
合計189kcal

・昼ご飯　458kcal

全粒粉食パン1枚　151kcal
味噌汁　56kcal
椎茸とニラの炒め物（油なし）12kcal
トマト　20kcal
ブロッコリー　15kcal
目玉焼き（塩胡椒）　96kcal
ロースハム　35kcal
大豆ミートソース　55kcal
合計　458kcal

・夜ご飯　518kcal

とり肉そば　518kcal
合計518キロカロリー

・間食　0kcal

なし

1日の合計1165kcal

［振り返り］

さっきも書きましたが、今日は全体のカロリーが足りませんでした。
間食をするだろうという目論見のもとに食べていったんですが、食べるのを忘れていました。というか食べなくて済みました。
ダイエットでカロリーが足りないっていうのも不思議な話ですが、今までの暴飲暴食的生活から考えるとめっちゃ少ないほうです。
お腹いっぱい！！！じゃなくても耐えられるようになったの、割と凄すぎることなのでは・・・？

朝ごはんのカロリーについて

朝ごはんは絶対に食べたほうがいい！って聞きますよね。
朝食べないと、カロリーを温存しようとして痩せないということらしいです。
で、どのくらい必要かというと一日の三分の一らしいです。
私の場合大体1400kcal目安なので、朝ごはん467kcalを目指すべしらしい。
今日のお昼ご飯くらいじゃないか〜！朝からそんなに用意はできないよ・・・
ダイエット前は朝5時おきで牛丼とか食べてたので、食べることは絶対問題ないです。
何かしらもうちょっとカロリー取れるように頑張ります。

低カロリーな外食

外食って大体美味しいものばっかりです。要するにハイカロリー！カロリーは高ければ高いものほど美味いんじゃあ！！
低カロリーで栄養があるものを外食でしようと思うと意外と難しいですよね。
ここ1ヶ月でもう何回もお世話になっている肉そば。
鶏肉とそばの組み合わせ最高ですね。
本当は肉ごぼう天うどん食べたいですよ・・・・・・？

【運動】　

消費カロリー　1942kcal

基礎代謝　1801kcal
歩数　1409歩　37kcal
ストレッチ　12分　29kcal
膝コロ　50回　75kcal
合計1942kcal

今日もウォーキングに行けませんでした。
だらける自分に戻りつつありそうで良くないです・・・・
膝コロはだいぶ様になっているような？気が？

【今一番食べたいもの】

脂が乗ったマグロ

では、おやすみなさい。