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短鎖脂肪酸を増やす🐛
善玉菌により産生される短鎖脂肪酸は、腸の内層を維持し腸管の炎症を抑える働きをする。
短鎖脂肪酸濃度が低い場合は、短鎖脂肪酸を賛成する善玉菌の餌となる食物繊維、プレバイオティクス、ポリフェノール、レジスタントスターチの摂取を増やす必要がある📖
目標に向かって努力する
目指す事が何であっても、その目標に向かって努力する事によってレジリエンスが身につく。
目標への前身の過程は一直線ではなく、常に障害や困難に立ち向かう必要があるからだ。
目標達成すればするほど、自信と自分の人生に対するコントロール感が高まる。
また、たとえ目標を達成出来なくても、どんな状況も学びと向上の機会とみなせる成長志向のマインドセットを身につける事が出来る📖
運動と腸管バリア
腸内の有用微生物の種類を増やす、多様性を高める事でリーキーガットを治す事が出来る。
多様性を増やす最良は、食べる食品の種類を増やす事。
運動もマイクロバイオームの多様性に大きな役割を果たす。
運動は腸内の善玉菌の量を増やし、免疫力を押し上げ、腸管バリア機能を改善し、機能的代謝機能を高める事がわかっている。