【習慣術】習慣の挫折を防ぐマジックナンバー4~週4日は継続しよう!
いつもありがとうございます。
習慣の力を伝えるKindle作家
あいひろです。
今回のテーマは習慣術
習慣の挫折を防ぐマジックナンバー4
について解説していきます。
◎4回以上継続すれば挫折しにくい
習慣には様々な数字が使われます。
習慣が継続できない3日坊主
21日間の法則(インキュベートの法則)
66日の法則
…その中でも今回紹介している習慣術はマジックナンバー4。
結論からお伝えすれば、習慣化は4回以上継続すれば挫折しにくいと言われます。例えば一週間に4日以上継続すると習慣化しやすいようです。
マジックナンバー4の根拠は、フィリップ・カーボン博士による研究です。
カーボン博士は、習慣化を成功させるために必要な行動回数を調査した結果、週に4回程度行うのが最も効果的であることを発見しました。
4回以上・4日以上など、とにかく習慣を始めた最初は「4」という数字にこだわることが大切です。
3日坊主という言葉は、あきっぽくて何をしても長続きしないことの意味です。要するに3日乗り越えて4日できると、その習慣を飛躍的に継続しやすくなります。
要するに"習慣"と"頻度"は関係が大きくあります。もちろん頻度が多ければ多いほど習慣化につながりやすい訳です。
最初は簡単な習慣でも良いのです。例えば筋トレを習慣化するとして、最初は腕立て10回するよりは、腕立て3回続けると決めたほうが習慣化しやすいですよね。
◎マジックナンバー4の活用例
私の場合、一週間を日曜から土曜日までとするとして、その一週間に4回以上習慣化することをオススメしています。
月曜日にする、水曜日にすると決めるよりは、できるだけ毎日継続することをオススメします。曜日を固定すると習慣化できない場合もあります。
◎記事のまとめ
マジックナンバー4はフィリップ・カーボン博士による研究
習慣化は「4」という数字を意識すれば挫折しにくい
まずは週4回を意識して継続してみよう!
以上、参考になれば嬉しいです。
習慣の力であなたの人生をより良いものに!
✅自己紹介とサイトマップはこちら
お気持ちばかりのサポート支援がモチベーション向上につながります🥰今後も役立つ記事を書いていきます!