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砂糖断ちで痩せ体質！健康を考えたバランスの摂取を意識しよう　運勢を変える　幸せな未来への第一歩

音村　香助(記事内にPRあり)

幸運、運気、強運、運勢を呼び寄せるためには、気の流れる体を作りましょう。そのためには、まず痩せることが重要です。そして、その第一歩として、砂糖を断ち切ることが必要です。砂糖は体に悪影響を及ぼし、エネルギーの起伏や体重の増加を引き起こすことがあります。砂糖を減らすことで、体内のバランスを整え、気の流れを良くすることができます。運を引き寄せ、幸運を手に入れるためには、健康を重視し、バランスの取れた食事を意識することが重要です。砂糖を断ち切り、健康的な体を手に入れて、運勢を変えましょう！

砂糖は、過剰摂取すると体にさまざまな悪影響を及ぼす可能性があります。以下に、砂糖が体に悪い影響や痩せない体質になる理由をいくつか挙げます。

カロリーの摂り過ぎ: 砂糖は高カロリーであり、過剰な摂取は体重増加や肥満のリスクを高めます。摂取した砂糖がエネルギーとして使用されずに脂肪として蓄積されることがあります。

  1. 血糖値の急上昇と低下: 砂糖を摂取すると血糖値が急激に上昇します。これによって急激なエネルギー供給が行われ、一時的には活力が増すかもしれません。しかし、その後血糖値が急速に下がるため、疲労感や空腹感が再度現れます。この血糖値の乱高下は、食欲の制御や体重管理に影響を及ぼし、痩せない体質につながる可能性があります。

  2. 食欲の刺激: 砂糖は甘味を感じるため、食欲を刺激する作用があります。過剰な砂糖摂取は、食欲を増進させ、食事量の増加や間食の誘発につながる可能性があります。結果として、カロリー摂取が増え、体重管理が困難になることがあります。

  3. 栄養バランスの乱れ: 砂糖は高カロリーであり、栄養価が低いため、過剰な砂糖摂取は栄養バランスの乱れを引き起こす可能性があります。砂糖を多く含む飲み物や食品を摂ることで、必要な栄養素やビタミン・ミネラルの摂取が不足する可能性があります。

  4. 睡眠の影響: 高糖質の食事や飲み物の摂取は、睡眠の質を低下させる可能性があります。血糖値の急上昇やエネルギーの乱高下が、睡眠を妨げることがあります。良質な睡眠は代謝やホルモンのバランスに重要な役割を果たし、体重管理や健康にも影響を与えます。砂糖の過剰摂取によって睡眠の質が低下すると、痩せにくい体質になる可能性があります。

一般的な市販ジュース、スターバックスのドリンク、およびいくつかのスイーツの砂糖量の一覧をまとめると以下のようになります

一般的な市販ジュース（500ml）の砂糖量（角砂糖に換算）

  • コカ・コーラ: 17個

  • 三ツ矢サイダー: 17個

  • ファンタグレープ: 15個

  • オランジーナ エアリー: 10個

  • カルピスソーダ（R）: 13個

  • C.C.レモン: 15個

スターバックスのドリンクの砂糖量（グランデサイズの場合）


  • キャラメルフラペチーノ: 15.7個

  • 抹茶クリームフラペチーノ: 18個

  • バニラクリームフラペチーノ: 16個

  • ダークモカチップフラペチーノ: 13個

  • カフェモカ: 10個

  • ホワイトモカ: 16個

  • キャラメルマキアート: 10個

  • ココア: 11.5個

  • 抹茶ティーラテ: 9.6個

いくつかのスイーツの糖質量（角砂糖に換算）:

  • 餅入りのおしるこ）: 27.8個

  • どら焼き: 15.8個

  • アンパン : 15個

  • アイスクリーム: 7.7個

  • ソフトクリーム: 6.7個

  • イチゴパフェ: 13.3個

  • ティラミス: 10.6個

  • 高級カステラ: 10.4個

  • みたらし団子: 10.4個

  • チョコバナナ: 8.3個

  • タピオカミルクティー: 7.3個

  • レアチーズケーキ: 6.6個

  • イチゴのショートケーキ: 14.2個

これらの数値から分かるように、多くの市販ジュース、スターバックスのドリンク、およびスイーツは砂糖量が高いことがわかります。特にスターバックスの一部のドリンクやコーラは、一日の推奨砂糖摂取量をはるかに上回っています。

砂糖の過剰摂取は、肥満や糖尿病などの健康リスクを増加させる可能性があります。世界保健機関（WHO）は、成人において一日の砂糖摂取量を25g程度に抑えることを推奨しています。角砂糖1個が約3.3gと換算されると、これは約8個分に相当します。

健康を考慮する上で、ジュース、ドリンク、およびスイーツの砂糖量には注意が必要です。バランスの取れた食事や砂糖の摂取量の制限は、健康な生活を維持するために重要です。砂糖の摂取量を意識し、適度な範囲内に収めるように心掛けましょう。

砂糖の代わりにシュガーカットゼロやロッテ ZEROなどの選択肢を取ることをお勧めします。これらは砂糖を使用せず、人工甘味料を使用しているため、糖質やカロリーが少ないです。砂糖断ちをする際に、甘い味を楽しみたい場合には、これらが良い選択肢となります。ただし、人工甘味料を含む飲み物は適量で摂取することが大切です。過剰な摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、バランスを保つことを意識しましょう。砂糖の代わりにシュガーカットゼロやロッテ ZEROなどを選ぶことで、砂糖摂取量を減らし、健康的な飲み物を楽しむことができます。


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