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【テンプレあり】Notionで"筋トレ"を管理する方法

りんのすけ｜Notionで目標達成🎯

今回は"筋トレ"の成果を高めるNotionについてです！Xで反響をいただいたことに加え、私自身もこのテンプレで筋トレが捗っているので、noteにアップすることにしました！

このnoteでは、「テンプレの受取り方法」と「使い方の解説」を用意しています。ぜひご活用ください！



⓪テンプレの受け取り方法

以下の投稿から、受け取り条件を達成していただくと、テンプレをお受け取りいただけます！



①目標管理

💡できること
常に目標を意識してトレーニングできるようになります！
①今年・今月の目標を可視化
②理想の体型を視認できる

左で体重・体脂肪をグラフ化、右で目標管理



✍️目標を編集する方法

  1. 編集したい目標にカーソルを合わせる

  2. 文字を入力する



✍️画像を入れ替える方法

2〜5までの解説GIFです


  1. ネットで理想の画像を検索→PCに保存

  2. テンプレで入力されている画像を削除

  3. 空白の行をクリックする

  4. 「/image」と入力→「画像」を選択

  5. 「アップロード」を選択

  6. 保存した画像を埋め込む


②習慣チェックカレンダー

💡できること
日々の頑張りを可視化して、継続意欲を高めます！


毎日のトレーニング記録をカレンダー表示できます！


✍️今日のトレーニング記録を入力

  1. カレンダー上の表の一番下の行にある「+新規」をクリック（赤丸部）

  2. 行が追加されるので、今日鍛える部位を入力

  3. トレーニングが終わったら「トレ済」に☑️

  4. カレンダーにも情報が反映されています


✍️昨日のトレーニング記録を入力

「過去の記録を入力したい！」という場合にご活用ください。

  1. カレンダーで入力したい日付にカーソルを合わせる

  2. 日付枠の左上に＋が表示されるのでクリック

  3. 上部画像のようなページが表示される

  4. 無題→鍛えた部位を入力

  5. トレ済にチェック

  6. 周囲の暗くなっている範囲をクリックして元の画面に戻る




③トレーニングメニュー管理

💡できること
①お気に入りのメニューを部位ごとに整理できる
②リンクからすぐに動画（注意ポイントなど）を確認できる
②一覧に☑️をつけるだけで、今日のメニューとしてリストアップされる


✍️「Today's menu」に追加する

  1. 筋トレページ最下部にあるメニューの一覧を確認

  2. 追加したいトレーニングのToday☑️をクリック

  3. 「Today's menu」に追加されました



✍️一覧に登録するメニューを増やす

テンプレで配布したメニューには、YouTubeで特に評価の良い動画を追加しています。他のメニューを追加したい場合は、以下をご参照ください。

💡データベースを選択する際には、「【TDB】筋トレ_メニュー」をお選びください。



④スマホから入力しやすくする

💡できること
①ジムでトレーニングしながら目標とメニュー・注意事項を確認できる
②ジムで体重を測ったら、その場でスマホから入力できる
③ホーム画面から1タップで筋トレページを開くことができる

今私のホーム画面

ホーム画面の一番上にあるWorkoutをタップすることで、筋トレページに移動できます。ジムで操作する可能性を考えると、この登録は必須です。

下記の手順を参考に、ぜひ登録してみてください！



✍️筋トレページをブックマークする

  1. 画像赤丸部（星マーク）をクリックしてブックマークする



✍️スマホでウィジットを使用する

以下のページをご参照ください

おすすめのウィジットはこちらです。

ブックマークしたページを4つまでホーム画面に表示できる




⑤グラフの作成

💡できること
①体重・体脂肪の記録を集計し、Notion上にグラフとして表示する

グラフ表示は、別のツールを使用している関係で、テンプレートとしてお渡しすることができませんでした。しかし、作り方はそこまで難しくありません。

Larkというツールを使って、15分程度でご作成いただけます。以下の説明文・動画を参考にご作成ください。

※動画では「フォロワー管理」を作成しておりますが、基本的な操作は今回と同様です。



✍️Larkアカウントを作成する

まずは以下を参考にアカウントをご作成ください。


✍️情報を記録するデータベースを作る

まずはグラフに使用する情報をストックするための「データベース」を作ります。Larkでは、このデータベースのことを「Base」と呼んでいます。

  1. アプリ画面の左列にある「Base」のアイコンをクリック

  2. 「Baseを新規作成」×2

  3. Baseにタイトルをつける

  4. 「フィールド構成」からフィールドを削除＆編集

  5. 「フォーム」をクリック

  6. 「フォームを共有」をクリック→共有をオン

  7. 「リンクをコピー」をクリック

💡このリンクをページ冒頭の「体重入力」に貼り付けることによって、スマホからいつでも入力可能な状態が完成します（下記画像参照）



✍️情報をグラフ化する

Larkでグラフを作成するときは、ダッシュボードという機能を使います。先ほど作成したBaseのデータと自動連携した、様々なグラフを作ることができます。

  1. 画面左端にある「>>」をクリック

  2. 開いたサイドバーの下部にある「ダッシュボードを作成」を選択

  3. 好みのグラフを選択（デモでは体重と体脂肪を管理するため複合を選択）

  4. 横軸の数値・縦軸の数値を確認し「OK」をクリック

  5. 数値がないとグラフが表示されないので仮の数値を入力する

  6. グラフはドラックで拡大できる

  7. 画面右上の「ダッシュボードを共有」をクリック

  8. 共有権限の編集

  9. リンクをコピー

  10. Notionに移動して、リンクをペースト→埋め込み


【補足】
埋め込んだグラフの幅・縦横比は、Larkのダッシュボードから調整できます。（動画の末尾をご参照ください）



以上、筋トレNotionをフル活用して、望むカラダを手に入れてください！


【もっと学びたい！という方に向けて】
Notion等々、便利な生産性ツールの活用事例をXで、作り方や仕組みの解説についてはnoteで発信しています！ぜひフォローいただけると嬉しいです！


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