DAY26:血糖値スパイク対策とその成果
糖尿病診断から26日目
昨日の本で学んだ下記3点を踏まえて血糖値スパイク対策を行うこととした。
①食後じゃなくて食前の運動で血糖値スパイクの幅を抑えられる
②食事の1時間くらい前にアーモンドやナッツ等を食べてインスリンを一度出しておくことで、その次の食事でのインスリンが出やすくなり急激な血糖値スパイク（プライミング効果）を防ぐ
③スパイクがスパイクを呼ぶ（急上昇して閾値に達すると体は緊急事態と認識する）
スパイク対策
③より、150なのか180かはわからないが、閾値まで上昇させてしまうとスパイクが加速してしまう。だからなだらかな上昇でピークを閾値までに抑えたい。
そのために、
②食事1時間前にミックスナッツを食べておく（プライミング）
そして
①食後じゃなくてできるだけ食事の直前に運動をしてから食べる
これで血糖値スパイクともおさらばだぜ！
ただ、朝食前に運動するのはちょっと難しいので、朝はナッツのプライミングのみで、糖質を控えめにした。
そのための新兵器がOKストアに売ってたこれだ！
メステマッハーのオーガニック プロテインプロート！
パンみたいだけど糖質は少なくたんぱく質と食物繊維の塊だ。
ただちょっとお値段張る（50gx5枚で500円前後：1枚100円？）。
お昼は事前ナッツでのプライミングをして、ジムへ行きトレーニングから帰宅してから食べた。しっかり玄米100g。
いつもなら確実にスパイクしている量だ。
午後は先週行けなかったこどもの部活の応援へ。
熱戦の中で逃げ切り、東京都ベスト４以上が決まり7年ぶり？の全国大会出場を決めた。
この日負けたら先輩の引退が決まるが延命できて、
あと都大会で準決勝と決勝/3位決定戦の2試合、
そして全国大会を先輩と一緒にできて、
ぼくたちも応援する機会ができてハッピー
夜はナッツでプライミング後張り切って運動したが、
かにすきで糖質の出番はグレープフルーツくらいだった。
ちなみにこのグレープフルーツに皮の分厚さにぼくは納得いってない。
種類によってはこんなものなの？
そしてこの日のフリースタイルリブレの結果やいかに！
本当にスパイクしなかった！
目標の70〜180に収まるなんてこんな日は退院以来初めて！
これにて血糖値スパイクは制圧！（完）
特にリブレユーザーには超おすすめ！（今日現在はkindle unlimited対象）
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