田中理香

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うつ病はこころの風邪？病院えらびのポイント

いつもより気分が落ち込む… と自覚しながら、 対処法に困っていませんか？ うつ病は風邪を引くように 誰でもかかる可能性があります。 適切なタイミングで 治療を受けないと 回復に時間がかかることも。 こころの病に気づいたときの 病院選びのポイントについて お話します。 内科の落とし穴 こころのモヤモヤを感じた時、 足を運びやすいのが内科。 内科の先生は、親切心から 睡眠薬や抗不安薬を 処方してくれることが多いんです。 でも、根本的なメンタル不調の原因が 除

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    • 女性のパワーアップ　食生活は活力の決め手

      「なんだか集中できない」と、 心のモヤモヤを感じている女性は多いもの。 実はこころの病ではなく、 鉄分が不足しているだけかも。 鉄分を補給することで、 メンタル不調を改善できるんです。 今回は、食生活と女性の活力の 関係性についてお話します。 女性の「栄養型うつ」 女性の場合は、うつ病に鉄欠乏による 「栄養型うつ」が重なるケースがあります。 例えば、イライラしたり、 何か悶々したりというのは 鉄欠乏でもみられる症状です。 こころの病を疑う前に、 鉄分が足りている

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      • マイナス感情リセット法　6つのトレーニング

        自分の感情を コントロールすることは、 難しいですよね。 イライラしたり、 落ち込んだりしてしまう 自分が嫌だと悩んでいませんか？ 実はマイナス感情をリセットできるのは 自分自身だけなんです。 マイナス感情をリセットする トレーニング方法を6つご紹介します。 ①マイナス感情に早く気づく 少しでも気持ちが落ち込むときは 「自分は大丈夫だ」 と強がらず、マイナス感情を 認めてあげましょう。 ②デトックスする お風呂にゆっくり 浸かることで、 こころと身体がデト

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        • こころのモヤモヤ　5月病の解消法

          新年度が始まり、新しい環境へ 慣れるのに必死な方も多いでしょう。 そんな中 「気持ちが落ち込む」 「眠たいのに眠れない」 と悩んでいませんか？ 実はこれ、「5月病」の可能性があります。 今回は、５月病によるこころのモヤモヤを 解消方法についてお話します。 ①自分の気持ちを言語化 頭に浮かんだマイナスなことを 書き出してみましょう！ 自分の気持ちを 書き出してみることで 自分を客観視できますよ。 ②周りの人に相談 独りで抱え込むのはＮＧ。 周りの人を頼るこ

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          こころの病ウソホント　ストレスのポジティブ変換法

          春は新社会人や人事異動など、 慣れない環境での 生活を送る人が多い時期。 向上心を持って 新たな環境に飛び込んだはずが、 想像と違うなんてことも…。 そんな状況に、ストレスを抱えて 落ち込んでいませんか？ 今回は、ストレスを前向きに活かす 方法についてお話します。 ストレスマネジメント 「普段よりイライラする」 「食欲がない」 といった小さな変化は ストレスが溜まっているサイン。 放置すればうつ病など、 重大な疾患につながる可能性が…。 「自身の変化」になる

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          こころの病ウソホント　ストレスのポジティブ変換法

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          こころの傷を癒す　絵本が大人にもたらす効果

          絵本の読み聞かせが 子どもの教育に良いことは有名ですよね。 実は大人にもポジティブな 影響があるんです。 こころが晴れない人は まず絵本を手に取ってみて。 今回は、絵本が大人にもたらす 効果を5つご紹介します。 ①リラックス効果 絵本は想像力を膨らませ、 気分をゆったりさせる作用があります。 イライラの解消や精神安定にも効果があり、 自然とリラックスできますよ。 睡眠の導入として最適です。 ②ストレス発散 声に出して読むと、 意識がより絵本に 集中します。

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          こころの傷を癒す　絵本が大人にもたらす効果

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          感情を言葉にする　本心を伝えるための工夫とは？

          自分の感情をうまく言葉にできず、 モヤモヤしていませんか？ 自分の思いや感情は 言葉にしにくいもの。 自分の本心にウソをつくよりも、 本当の気持ちを伝えることが大切。 自分の本心を相手に伝えるための 工夫についてお話します。 本心を言えない理由 多くの人は思いを伝える際、 相手の顔色を伺っています。 相手が欲しがる言葉を選び、 本心ではないことを 伝えてしまうのです。 右脳と左脳の役割 右脳は『イメージ・感情』 左脳は、『言語』の働きを担ってます。 例えば、

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          感情を言葉にする　本心を伝えるための工夫とは？

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          ヤングケアラーから学ぶ　悩む子どもたちとの向き合い方

          悩んでいる子どもがいたら、 気持ちをわかったふりしていませんか？ わかったつもりになることは かえって残酷なこと。 知ったかぶりをするよりも 励ますよりも「わからない」 と返すことが大切！ 実体験から学んだ 悩む子どもたちとの 向き合い方についてお話します。 ヤングケアラーとは 日常的に家族のお世話を する18歳未満の子どものこと。 お世話といっても介護や 金銭面の援助など多種多様です。 今回相談を受けた彼女は、 ご両親がギャンブル依存症の ヤングケアラーだった

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          ヤングケアラーから学ぶ　悩む子どもたちとの向き合い方

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          自分自身を大切に　DV被害から解放される方法

          DV被害にあっていても、 その環境から逃げ出さない人は、 思いのほか多いもの。 徐々な関係の変化で起き、 被害にあってることに 気づきにくいからです。 あなたは今「幸せですか？」 少しでも「嫌だ」と思うなら 逃げるタイミングです。 今回は、DV被害から逃げ出す 重要性を説明します。 自覚することの難しさ DVには身体的暴力と 精神的暴力があり、 後者を自覚するのは難しい。 日々の関係性が少しずつ変化し、 気づかぬうちに精神的暴力を 受けているからです。

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          自分自身を大切に　DV被害から解放される方法

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          マイナス思考リセット法　メンタル不調から立ち直るチャンス

          過去の嫌な出来事に対して 持ち続けるこだわり。 実はロスタイム、 エネルギーで残念なことに。 ネガティブな感情に 支配され続けるのは嫌ですよね。 今回は、誰でもできる マイナス思考のリセット方法を紹介します。 ①感情的にならない 例えば、仕事で納得いかない 人事異動を強いられたら、 怒りの感情が湧きますよね？ 感情的になって、 こだわり続けても 結果は変わりません。 実は考えているって言いながら ロスエネルギーで疲れるだけ。 ②肯定的にとらえる マイナスの言

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          マイナス思考リセット法　メンタル不調から立ち直るチャンス

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          うつ回復のステージ　あらすじ理解は心の安らぎ

          自身に不測の事態が起きた時、 事前に解決までのあらすじを 知っていると、安心ですよね。 うつ病にも、 「回復までのおおよそのあらすじ」 があります。 回復にかかる期間は違っても あらすじはほとんど変わりません。 今回は、うつ回復への ５つのステージをご紹介します。 ステージ１　うつ病の否定 多くの方は、 自身がうつ病であることを 受け入れられず否定します。 会社や環境のせいにして 病気ではないと思いたいのです。 ご飯が食べれなかったり、 十分に睡眠が取れないの

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          うつ回復のステージ　あらすじ理解は心の安らぎ

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          ポジティブ思考の罠　優しさのある声掛けとは？

          あなたは落ち込んでいる人に 「前向き、前向き！」と 声掛けをしていませんか？ 無意識にポジティブを強要して 疲労を与えているかも…。 あえてポジティブ思考を すすめないことも、優しさです。 今回は、落ち込んでいる人に 寄り添いながら応援する方法 についてお話しします。 建前のポジティブ思考 あなたの近くにいつも前向きで 明るい人はいませんか？ 実は周りに気を遣い、 自分にウソをついて ポジティブを装っているかもしれません。 建前のポジティブ思考は、 演じる分疲れ

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          ポジティブ思考の罠　優しさのある声掛けとは？

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          何度でもやり直す　マイナスをプラスに塗り替えるヒント

          夏休みの宿題や レポートの締め切り。 間に合わない不安や、 インチキをすることで 自尊感情は爆下がり。 では、どうすれば ネガティブスパイラルから 脱出できると思いますか？ 今回は、大人も子供も 何回でもやり直す大切さをお話します。 心は緩まる わたし自身もそうですが、 締め切りが決まっているだけで とても慌ててしまいます。 皆さんもご経験あるかと思いますが、 相当なプレッシャーですよね。 しかし、もし終わりは いつでもいいとなれば、 心は自然と緩んでくれるので

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          何度でもやり直す　マイナスをプラスに塗り替えるヒント

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          夢の中のメッセージ　もう一人の自分からの贈り物

          毎晩寝ている時に見たり、 見なかったりする夢。 実は夢のシナリオは、 寝ている時の自分の表現。 つまりもう一人の 自分からのメッセージです。 今回は、わたし個人の夢分析の経験と、 その後の 展開についてお話します。 夢分析 わたしは、自身が患者となり 夢分析を受けた経験があります。 当然、夢の分析をするので 夢を見ていないと 報告することが 何もないわけですが...。 そんな中、 意識的に夢を見ようと思うことで、 夢を見られるものなのだと気付きました。 脳への

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          夢の中のメッセージ　もう一人の自分からの贈り物

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