ヘルスケア｜すぴか＠健康note

2024年5月15日 19:05

【2分で読める】医者が教えるダイエット最強の教科書

✅概要今日は糖尿病専門医として20万人以上の患者を診てきた牧田善二先生が著した「医者が教えるダイエット最強の教科書」をご紹介します。

この本は、ダイエットにおける真の鍵がカロリー制限ではなく糖質制限にあることを科学的に解説しています。カロリー計算をやめ、食べる順番を工夫し、食後に軽い運動を取り入れることで、健康的に体重を減らす方法が具体的に示されています。

また、糖質依存症の認識とリバウンドし

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2024年5月14日 19:15

【2分で読める】98キロの私が1年間で40キロやせた 16時間断食

✅️概要この記事では、医学博士の青木厚と歯科衛生士の小堀智未が共著で記述した『98キロの私が1年間で40キロやせた 16時間断食』を基に、16時間断食の実践方法とその効果について詳しく掘り下げます。

本書は、小堀さん自身が実際に16時間断食を行い、その過程で得られた顕著な体重減少と健康の向上を体験したことから生まれました。

この方法では、長時間の食事を避けることで、体内のエネルギー消費を最適化

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2024年5月13日 19:17

【2分で読める】「食べない」ひとはなぜ若い? 空腹でオン!「長寿遺伝子」の驚異

✅️概要食事は生活の大きな楽しみの一つですが、「食べないこと」が健康と長寿の秘訣である可能性があります。

船瀬俊介著の『「食べない」ひとはなぜ若い? 空腹でオン!「長寿遺伝子」の驚異』は、断食や少食がどのように私たちの体と寿命に影響を与えるかを科学的に解説しています。

この書籍の要約として、食事を控えることで活性化される「長寿遺伝子」が、どのようにして健康を促進し、病気を予防するかをわかりやす

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2024年5月12日 19:06

【2分で読める】食は運命を左右する【江戸時代の学者・水野南北】

✅概要もし、日々の食生活を見直し、より健康的な生活を目指しているなら、水野南北の『食は運命を左右する』は必読の書です。

この本では、食事が私たちの健康、心理、そして運命にどのように影響するかが詳細に解説されており、古代の知恵が現代の生活にどのように役立つかを学ぶことができます。

江戸時代に活躍した学者であり占い師の水野南北は、「食は運命を左右する」と題した著書を通じて、食生活が人の運命に与える

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2024年5月11日 19:00

【2分で読める】眠れなくなるほど面白い糖質の話

✅概要今日の記事では、牧田善二著『眠れなくなるほど面白い糖質の話』を参考にしながら、糖質についての理解を一層深めていきます。

糖質は私たちの日々のエネルギー源として不可欠ですが、その摂取量や種類によって健康に与える影響は大きく異なります。

適切な糖質の摂り方から、過剰摂取によるリスク、さらには健康的な食生活のための糖質摂取のコツまで、幅広く解説します。

この記事を通じて、糖質と上手に付き合

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2024年5月10日 19:13

【2分で読める】眠れなくなるほど面白いたんぱく質の話

✅概要この記事は、藤田聡氏の著書『眠れなくなるほど面白い図解たんぱく質の話』をもとに作成しました。

タンパク質は私たちの体の成長、維持、そして健康を支える基本的な栄養素であり、筋肉、骨、皮膚、髪、および生体内の多くの重要な生化学的プロセスに不可欠です。

本記事では、タンパク質が体にどのように作用するか、なぜ適切な摂取が必要なのかを解説し、その豊富な科学的根拠とともに、質の高いタンパク質の源

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2024年5月9日 19:09

【2分で読める】眠れなくなるほど面白い体脂肪の話

✅️概要体脂肪は単なるエネルギーの蓄積ではなく、私たちの生存に不可欠な役割を果たしています。

体脂肪はエネルギーの貯蔵庫として機能するだけでなく、体温を調節し、身体を外部の衝撃から守るクッションとしても働きます。

しかしながら、その量が過剰になると、健康問題の原因ともなり得ます。

この記事では、体脂肪のメリットとデメリットについて詳しく解説し、健康的な体脂肪量を維持するための食生活と運動の方

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2024年5月7日 19:00

【2分で読める】脳が目覚めるたった1つの習慣

✅概要日常生活において、私たちはしばしばモチベーションの低下や集中力の欠如といった問題に直面します。これらの問題の根本原因は、しばしば脳の特性を十分に理解していないことにあります。

東北大学加齢医学研究所の教授である滝康之さんは、この問題に対処するために『脳が目覚めるたった一つの習慣』という書籍を執筆しました。

本書では、脳の活性化を促し、より充実した日常を送るための具体的な方法が提案されてい

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2024年5月5日 19:00

【2分で読める】筋肉が喜ぶ食事【理想的な栄養素】

✅概要筋肉をサポートし、適切な栄養を提供する食事は、スポーツ選手やフィットネス志向の人々にとって極めて重要です。

この記事では、初心者にもわかりやすく、科学的な根拠をもとに、筋肉に良い食事の基本を解説します。

タンパク質、炭水化物、脂質、水分など、各栄養素の役割や適切な摂取方法について詳しく説明します。

大学の研究結果を交えながら、具体的な食品例や摂取タイミングも示し、読みやすさと理解しやす

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2024年5月4日 19:12

【2分で読める】筋トレがメンタルを強くする

✅概要筋トレは、単に筋力を向上させる活動にとどまらず、精神的健康にも重要な影響を与えます。

この記事では、筋トレがどのようにしてメンタルの健康を促進するか、その科学的なメカニズムと効果的なトレーニング方法を掘り下げて解説します。

ハーバード大学やイェール大学などで行われた研究結果を基に、筋トレがストレスの軽減、抑うつ症状の改善、自己肯定感の向上にどのように寄与するかを詳しく紹介します。

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2024年5月3日 19:00

【2分で読める】自宅でできる本格的な筋トレ！

✅概要現代の忙しい生活の中で、ジムに通う時間を確保するのが難しい方も多いのではないでしょうか。しかし、家庭でも効果的な筋トレを行う方法はたくさんあります。

この記事では、懸垂バー、エアロバイク、ランニングマシーン、ベンチを活用した家庭でできる筋トレ方法を、科学的な研究結果を交えて初心者にも分かりやすくご紹介します。

例えば、懸垂バーを使ったトレーニングでは、背中や腕の筋肉を効果的に鍛えることが

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2024年5月2日 19:31

【2分で読める】世代別の必要な運動量とメリット

✅概要健康と活力を維持するためには、適切な運動と栄養が不可欠です。筋肉は私たちの身体機能において中心的な役割を果たし、日常生活のあらゆる動作に影響を与えます。年齢が進むにつれて、筋肉の健康を保つためのアプローチも変化します。

本記事では、筋肉の基本的な仕組みを初め、年代別に推奨される運動量、さらには筋肉の健康を支えるために重要な栄養素について、最新の科学的研究を基に詳しく解説します。

筋肉の機

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2024年5月1日 22:08

【2分で読める】筋トレを始めよう【健康のもと】

✅概要筋肉は、すべての世代にとって重要です。それぞれの年齢層で筋肉の役割や必要性が異なりますが、筋肉の健康は健康な生活を送る上で不可欠です。

若年層（18-35歳）では、筋肉は体力向上や骨粗しょう症の予防に重要です。週に3〜5回の筋力トレーニングは、筋肉量の増加や骨密度の向上につながります。

中年層（36-55歳）では、筋肉は代謝の促進や心血管系の健康に影響を与えます。定期的な運動は、メタボリ

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2024年4月30日 21:35

【2分で読める】5月病の正体について

✅概要この記事では、春の訪れと共に多くの人々が経験することのある「5月病」に焦点を当てています。

5月病は、新しい季節の始まりに伴い、心身の不調として現れる症状群です。新学期や新年度が始まるこの時期には、新しい環境や増加する社会的期待に適応しようとする中で、ストレスや疲労が蓄積されやすく、それが様々な形で私たちの健康に影響を及ぼします。

本記事では、5月病の定義と特徴、典型的な症状、原因の

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