【ダイエット記録】ファスティングとPFCバランスとEAA
こんにちは【ごきげん活動家】まなです。
７月になったので、６月のダイエットを振り返っていきます。
６月は背中トレーニングをやりました。
ひなちゃんねるのこれ。
もうこれ、最初きつくてきつくて！
特にプランクの逆？うつぶせじゃなくて上を向いてやるプランクみたいな体幹トレーニングが全然できなくて！
どんだけ体幹ないんだー！とへこみました。
が、
やはりこれも、１週間続けるとできるようになってくるもので、１ヶ月やると、それなりに形になるんですよね。きついのには変わりないけど、最後まで休まずできるようになる。
そういった体の変化が楽しくて♡
筋トレって自己肯定感高まるなぁと思います。
６月はファスティングをしたのもあって、見た目にも変化が出てました。
特に肩周りがスッキリしたのと、ブラジャーのハミ肉が減ってた！あと姿勢がよくなった気がします。背中がスッキリすると、ちょっと若返った気分で嬉しい。
そう、６月の一大イベントはファスティングでした。
いやーおもしろかった！
食事が自分に与える影響を、体で実感しました。
体重も減ったし、サイズダウンもしたけれど、それ以上に、体に負担をかけない食事作りや、食べすぎたあとの調整ができるようになったのが大きいです。あとは体の変化をよく観察するようになったこと。肌の感触やお腹の調子、食べたものの味、食べたあとの体感に注意を向けるようになりました。
ファスティング後はおもしろがって、あえてジャンクフードを食べて、口の中がピリピリするのを感じてみたり、食べたあとのムカムカする感じを味わってみたりしました。
本当にね、体はちゃんと「これいらないよ！」って教えてくれてる。
こないだは、キャンプでお肉をいっぱい食べたら、帰ってきてから、体のあちこちに吹き出物が出ました。
あぁ、出したがってるんだなぁと、体が愛おしくなりました。
そんな感じで、体の反応を見つつ、自分にちょうどいい食べ方を模索しているところです。
で、食べ方といえば「PFCバランス」を意識するようになりました。
「PFCバランス」とは、食事に含まれるP(protein/タンパク質)、F(fat/脂質)、C(carbohydrate/炭水化物)の摂取バランスのことで、自分の体重と体脂肪率から計算することができます。
ひなちゃんねるの動画がわかりやすいので貼っておきますね。
で、これを計算すると、私の場合、１日に摂る脂質の目安が28～36gなんです。
でね、ここで、好きなおやつの表記を見るとですよ、
ハーゲンダッツ抹茶味、１個食べたら、１日分の脂質半分！
ファミマのフロランタン、これ１つで１日の脂質３分の１！
そしてそして、
トップバリューのポテチ！これ半分以上食べたら、１日分の脂質アウトー！
ということがわかりまして。
ダイエッターのみなさんが、脂質を控えておやつを手作りする理由がよくわかりました。
たしかに、これ食べてたら、いくら運動しても痩せないわ。
ちなみに、１日に摂るタンパク質の目安は、私の場合83～124g。
これを、食事だけで摂るのは難しいので、やっぱりプロテインは必要なんですね。
プロテインといえば、マイプロテインの「北海道ミルク味」を新たに買ってみたら、めっちゃ好みの味でした。ミルキーの味♡
あと、ホエイアイソレートというのも買ってみたんですが、普通のプロテインより、サラサラしていて飲みやすかったです。プロテインのドロッとした感じが苦手だったり、スッキリしたものを飲みたい方にはぴったりかも。普通のプロテインの方がお腹にたまる感じがするので、好みで使い分けるといいのかなと思います。
普通のプロテイン(ホエイコンセントレート)とホエイアイソレートの違い▼▼▼
５月にオンラインジムでめちゃくちゃお世話になったplatgymさんは、残念ながら６月に入ってから、オンラインジムがなくなってしまいました。寂しいー。
そのplatgymのトレーナーさんが、BCAAよりもEAAをオススメされていたので、EAAも購入してみました。
BCAAとEAAの違いは、含まれる必須アミノ酸の種類。BCAAは３種類、EAAは９種類です。
この説明がわかりやすかったので、貼っておきますね。
EAAもマイプロテインで、ピンクグレープフルーツ味と、ピーチマンゴー味を買ってみました。飲んでみた感想「なんか後味が変」笑
「EAAはまずい」という話を聞いていましたが、たしかに、BCAAよりもおいしくない。でも、BCAAよりも溶けやすいです。BCAAは全部溶けるまで少し時間がかかるけれど、EAAはすぐ溶けます。味は手持ちの粉末のビタミンCを加えたら飲みやすくなりました。ピンクグレープフルーツよりもピーチマンゴーの方が好き。プラム味がおいしいらしいので、次はそれを試してみようと思います。
飲んだ体感は、BCAAと比べてよくわからず。ミニバレーのときに、水代わりに飲んでますが、体の疲れが少し楽だったかな？って感じ。
６月に入ってから、ミニバレーが再開されたので、週１回通っています。毎回汗だくのフラフラになるまで動いて、かなりいい運動だと思う！
でも、ミニバレーのベテランのおばちゃん、みんな結構いい体型なんだよなぁ。バレーでは痩せないのか？笑
こないだ、ミニバレー中に、アキレス腱がピキッとなって怖かったので、バレーの前に脚トレをやってから行くことにしました。
この動画、ストレッチが入ってるから、運動前にすごくいいです。怪我は怖いから、ストレッチ大事！
６月の数値を記録しておきます。
2/29→6/30
体重 -0.5kg
体脂肪 +0.1％
ウエスト -2cm
下腹 -2cm
ヒップ +1cm
太もも -1cm
ふくらはぎ ±0cm
二の腕 -1cm
写真で見ると、明らかにお尻が小さくなってきました。あと背中がスッキリしてきた。
あちこちつまむと、つまむお肉の量が減ってきたのと、つまんだ下に固い筋肉の存在を感じるようになりました。いいぞー。
７月は二の腕やります。
例によって、まだ全部できません。めっちゃ腕プルプルする。笑
顔は比較的小さいのに、肩から二の腕にかけてゴツいので、少しでも華奢になりたーい！
二の腕は小さい筋肉なので、大きい筋肉のトレーニングということで、上にあげた脚トレもやっていこうと思います。
体のタプタプを見るたびに「ここまで肉がつく前に筋トレ始めれば、もっと速くきれいになったのになー」と思いつつ、「きっと私は劇的ビフォーアフターを楽しむために、ここまでお肉をつけたのね、よーし！やってやろうじゃないかー！」と、誰に向かってかわからない闘志を燃やしています。
というわけで、今月も頑張りまーす。
ダイエッターのみなさま、共に頑張りましょうね。
オススメ！マイプロテインが500円オフで買えます▼▼▼
無条件の愛と祝福をこめて
それでは今日もごきげんな１日を
【今日のありがとうのワーク】
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