50歳からのカラダの鍛え方。80歳までキレイに生きる。
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生涯現役で歩くために”今日からできること3選”
健康寿命の平均男性約72歳、女性75歳。
平均寿命は男性約81歳、女性87歳。
あれ？10年間が空いてる…
ということは10年近く何かしら抱えて生きなければいけない。
もちろん何も何人なんてこの世にはいませんが…
しかし、
自分の脚で歩けるかどうか？
自分の意思で生活できるか？
自分の好きなことができるか？
残りの人生は大きく変わるはずです。
誰だって最後まで自分の脚で歩きたい。
で
50歳を超えてから疲れを感じる人へ。それは座りすぎが原因では？
日本人は座りすぎ⁉︎
そんなことあるか。
と思う方もいるでしょう。
しかし、とあるデータでは日本人は世界の人よりも40％以上、座っていることが判明しました。
50代以降の座りすぎはデメリットしかない
座り過ぎは何が悪いのか？？
肥満へ一直線
これは当然のお話ですね。
食事量はそのままだけど活動量が減る…
当然余ったエネルギーは脂肪へ変換…
体重が重たくなり、膝や腰が痛くなる…
座
GWの疲れを取る週末セルフケア３選
GWは食べた。飲んだ。遊んだ。
きっと多いはず。
特に多いのが
『食べ過ぎた』
そんな方に山本なりの週末セルフケアをご紹介します。
①簡単なプチ断食
GW中は食べ過ぎた…
そして体重も増えた…
と悩む方も多いでしょう。
そんな方にはプチ断食をオススメします。
これまで3年ほど実践して
筋肉量は落とさずに体重を落とした
メニューをご紹介します。
簡単なメニューなのでGW明けに3日ほど試
朝活ストレッチを再開したら体重減。やはり朝の運動は痩せる？
4月から長男が小学校に入学。
朝の時間の調整ができるようになったので
平日の朝6:10-6:30まで20分朝活ストレッチ配信を再開した。
毎朝こんな感じでインスタで無料配信してます
朝活配信を再開して1ヶ月食事制限は特になし。
むしろ食べてる気がする…が
1ヶ月で体重は1.7kg減った。
朝活、朝ジムといえば「意識高い！すごい！」
と言われますが、これは生活環境の違い。
山本家はちびっ子が
会社を作って10年たった話
会社を作って10年。
会社作って金持ちになってイエーイ✌️
みたいな話ではない。
ただお客様に恵まれて
運よく、地味に生き残ってる。
ただそれだけ。
起業26歳
ATL＝生涯現役
を掲げてフリーで活動。
お客様が増えたので
スタジオを作ると同時に会社を作ることにしました。
「設立日はいつですか？やはり大安ですか？」
と電話で聞かれ
「いつでも。最短で」
と適当に答えたことを思い出しま
朝のツラい腰痛へ。50代から始める腰痛ストレッチ
起床後にいつも腰が痛い…
そんな腰のお悩みはないでしょうか？
今回はそんな50代以降の女性のために簡単な腰痛体操をご紹介します。
慢性的に悩まされてる方はぜひ毎日実践してみてくださいね。
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【20分朝活ストレッチ配信中】
平日6:10〜6:30
４月はInstagram Live無料です
アカウントはこちら↓
パーソナルトレーナーやまもとの もっとみる
ゴルフコンペで飛距離向上ストレッチをやりました
お客様主催のゴルフコンペ。
そして今回は初のダブルスで開催されました。
山本は今回、コンペ前のウォーミングアップを担当させていただきました。
このようなストレッチ開催は2回目で、やはりウォーミングアップ。
体幹部や股関節を動かすと打ちやすいようです。
実際に行ったウォーミングアップはこちら
実際の動画はこちら
ラウンド終わったあとはすぐに撮影に切り替えて参加者の撮影へ
40人ほど集まり
誰でもできる‼︎物事を習慣化する３つコツ
習慣化は"努力、根性"は関係なし。
どれだけ環境を整えるか？で決まります。
三日坊主常習犯は実践してみてね。
①イフゼンルールを使う
行動とセットにする
例:ダイエットしたい場合。
起床→トイレ→体重測定→白湯を飲む
>〇〇をしたら〇〇する。と決めると続けやすい。
②自分に激甘になる
ハードルをとにかく下げて毎日続ける
例:毎日ウォーキング30分はハードルが高くてムリ。毎日１分その場で歩く
腰痛ゴルファー必見‼︎ラウンド朝の腰痛ストレッチ５選
趣味がゴルフ
そんな大人も多いでしょう。
でも…腰痛があってスコアが伸びない…
きっと多いはずです。
ゴルフで腰を痛めてしまう人にやっていただきたいストレッチです。
メリット
①腰痛予防
②最初から身体が動く
③飛距離アップするかも？
内ももを使ったストレッチですので
お尻と腰をしっかり使ってます。
１分は長いので３０秒ずつくらいはオススメです。
腰痛に悩むゴルファーはぜひ実践してみてく