50歳からのカラダの鍛え方。80歳までキレイに生きる。

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50歳からのカラダの鍛え方。80歳までキレイに生きる。

平日6:10ー6:30インスタライブ朝活ストレッチ再開。大分市でパーソナルジムの会社を経営するトレーナーやまもと。朝活、プチ断食、筋トレで50歳からの女性のダイエット、健康寿命を伸ばすお手伝い。80歳になっても『キレイだね、かっこいいね』と言われたい人に向けて書いてます

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  • 少食日記「空腹」こそ最強の薬を読んだ実践日記

    「空腹」こそ最強の薬を読んだパーソナルトレーナーが今までの栄養学の勉強はなんだったのか！？と思って実践しています。癌家系ですぐ下痢になり、食事時間もバラバラな人間がどう変わっていくのか日記を書いていきます。

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明日から朝活するぞ‼︎やってはいけない夜の行動３選

朝活＝意識が高い。 山本はそんなことは思っていない。 なぜなら人は 朝から頭が働く人と 夜から頭が働く人がいるからだ。 人によって体の作りは違うので 朝活が1番‼︎とは言えないが、 朝活を3年以上継続できている山本だからこそ、やってはいけない夜の行動を書いていく。 ①夜にアウトプットSNS、ブログなど夜に見る人が多いのは事実。 夜に更新したい… その気持ちは十分にわかる。 しかし、夜はアウトプットは控えるべし。 興奮するとまでは言えないけど 頭にかなり負荷がかかる

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    • 50歳以降の膝痛＆不調へ~朝にする下半身の筋力強化~

      膝が痛くてスクワットができない… そんな悩みを抱えてる方も多くいるはずです。 しかも下半身の筋力が落ちると… ・免疫力低下 ・寝たきりリスク大 ・腰痛につながる などいいことはありません。 寝ながらできるトレーニング方法も多く存在します。 もし、膝痛でスクワットができないけど 運動はやらなきゃいけない… そんな人にオススメの動画となってます。

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      • 50歳を超えてから疲れを感じる人へ。それは座りすぎが原因では？

        日本人は座りすぎ⁉︎ そんなことあるか。 と思う方もいるでしょう。 しかし、とあるデータでは日本人は世界の人よりも40％以上、座っていることが判明しました。 50代以降の座りすぎはデメリットしかない 座り過ぎは何が悪いのか？？ 肥満へ一直線 これは当然のお話ですね。 食事量はそのままだけど活動量が減る… 当然余ったエネルギーは脂肪へ変換… 体重が重たくなり、膝や腰が痛くなる… 座り過ぎは悪循環… 山本はお客様に 「今日は何歩、歩いてますか？」 と聞くと 2

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        • 5月プチ断食のメニュー

          山本が不定期に開催してるプチ断食 お客様たちと毎回LINEグループを組むことによって ○1人ではキツくてムリ‼︎ ◯管理されないとできない‼︎ みんなでやるから頑張れるのです！ 今回も参加ありがとうございます。 以前、健康診断のデータをいただいたので プチ断食の効果は以前のnoteへ↓↓↓ 2024年5月メニュー①5日間プチ断食メニュー ■断食開始前日にすること 
※身体測定 
朝の体重測定、くびれ、下腹部サイズ測定
→できればお腹の写真撮影(前、横) 

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          鍛えなきゃ衰える。生涯現役クラブ 5/7開催しました。

          【生涯現役クラブ】 かれこれ1年以上が経過してます。 シニア向けの初心者専用の運動教室です。 80歳になってもキレイな姿勢でいよう。 はっきりしていることは ＂鍛えなきゃ衰えるだけ＂ 20代から老化は始まります。 女性は特に筋肉が落ちやすい。 歩いてる、仕事が立ち仕事などは 筋肉はつきません。 なぜなら負荷量が足りてないから。 カラダにストレスを与えないと筋肉はつきません。 足腰の筋肉はいつの間にか落ちていく。 気が付いた時はもう遅いんです。 貯筋しよう。 最

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          鍛えなきゃ衰える。生涯現役クラブ 5/7開催しました。

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          50歳から健康寿命を伸ばす。壁を使ったスクワット

          「最後まで自分の脚で歩いていたい」 「子供に迷惑をかけたくない」 「色んなところに旅行にいきたい」 このような考えをもっている50代、60代は多いでしょう。 子育てもひと段落して自分に使える時間も増えます。 しかし、肝心なカラダが健康でないと人生は楽しめません。 腰が痛い。 膝が痛い。自分の脚で旅行は楽しません。 今回は筋肉がどれだけ大事か教えてくれる本&壁を使ったスクワットをご紹介します。 健康寿命って知ってる？？寿命。 この言葉はわかります。 では健康寿命とは？

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          GWの疲れを取る週末セルフケア３選

          GWは食べた。飲んだ。遊んだ。 きっと多いはず。 特に多いのが 『食べ過ぎた』 そんな方に山本なりの週末セルフケアをご紹介します。 ①簡単なプチ断食 GW中は食べ過ぎた… そして体重も増えた… と悩む方も多いでしょう。 そんな方にはプチ断食をオススメします。 これまで3年ほど実践して 筋肉量は落とさずに体重を落とした メニューをご紹介します。 簡単なメニューなのでGW明けに3日ほど試してみてはいかがでしょうか？？ 1日目 朝:ゆで卵２つ 昼:なし 間食:プロテ

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          朝活ストレッチを再開したら体重減。やはり朝の運動は痩せる？

          4月から長男が小学校に入学。 朝の時間の調整ができるようになったので 平日の朝6:10-6:30まで20分朝活ストレッチ配信を再開した。 毎朝こんな感じでインスタで無料配信してます 朝活配信を再開して1ヶ月食事制限は特になし。 むしろ食べてる気がする…が 1ヶ月で体重は1.7kg減った。 朝活、朝ジムといえば「意識高い！すごい！」 と言われますが、これは生活環境の違い。 山本家はちびっ子が3人なので全員20時には布団へ 自然と朝早くなる。 今朝も長男、次男は6時前に

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          会社を作って10年たった話

          会社を作って10年。 会社作って金持ちになってイエーイ✌️ みたいな話ではない。 ただお客様に恵まれて 運よく、地味に生き残ってる。 ただそれだけ。 起業26歳 ATL＝生涯現役 を掲げてフリーで活動。 お客様が増えたので スタジオを作ると同時に会社を作ることにしました。 「設立日はいつですか？やはり大安ですか？」 と電話で聞かれ 「いつでも。最短で」 と適当に答えたことを思い出します。 1番安い業者で 税金など何にも知らないままの起業。 10年以上前は何者

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          朝のツラい腰痛へ。50代から始める腰痛ストレッチ

          起床後にいつも腰が痛い… そんな腰のお悩みはないでしょうか？ 今回はそんな50代以降の女性のために簡単な腰痛体操をご紹介します。 慢性的に悩まされてる方はぜひ毎日実践してみてくださいね。 --------------------------- 【20分朝活ストレッチ配信中】 平日6:10〜6:30 ４月はInstagram Live無料です アカウントはこちら↓ パーソナルトレーナーやまもとのインスタグラム https://www.instagram.com/danjiki_asa... 5月から月謝が毎月5000円 YouTube Liveで配信予定 公式LINEから毎日URLが届きます 公式LINE登録はこちら↓ パーソナルトレーナーやまもとの公式LINE https://lin.ee/sju7rqK --------------------------- 使用しているトレーニングマット https://amzn.to/3xjJvbr 使用しているフォームローラー https://amzn.to/49qMaNI 商品リンクはAmazonアフィリエイトリンクを使用してます。 合同会社ATLという会社を創業して働いてます https://www.atl80.com

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          ゴルフコンペで飛距離向上ストレッチをやりました

          お客様主催のゴルフコンペ。 そして今回は初のダブルスで開催されました。 山本は今回、コンペ前のウォーミングアップを担当させていただきました。 このようなストレッチ開催は2回目で、やはりウォーミングアップ。 体幹部や股関節を動かすと打ちやすいようです。 実際に行ったウォーミングアップはこちら 実際の動画はこちら ラウンド終わったあとはすぐに撮影に切り替えて参加者の撮影へ 40人ほど集まり、とても楽しいコンペになりました。 皆さんにストレッチが重要だと理解してもらえ

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          誰でもできる‼︎物事を習慣化する３つコツ

          習慣化は"努力、根性"は関係なし。 どれだけ環境を整えるか？で決まります。 三日坊主常習犯は実践してみてね。 ①イフゼンルールを使う 行動とセットにする 例:ダイエットしたい場合。 起床→トイレ→体重測定→白湯を飲む >〇〇をしたら〇〇する。と決めると続けやすい。 ②自分に激甘になる ハードルをとにかく下げて毎日続ける 例:毎日ウォーキング30分はハードルが高くてムリ。毎日１分その場で歩く。から始める。 >いきなり100％をやろうとするからすぐにやめてしまう。 ③自

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          腰痛ゴルファー必見‼︎ラウンド朝の腰痛ストレッチ５選

          趣味がゴルフ そんな大人も多いでしょう。 でも…腰痛があってスコアが伸びない… きっと多いはずです。 ゴルフで腰を痛めてしまう人にやっていただきたいストレッチです。 メリット ①腰痛予防 ②最初から身体が動く ③飛距離アップするかも？ 内ももを使ったストレッチですので お尻と腰をしっかり使ってます。 １分は長いので３０秒ずつくらいはオススメです。 腰痛に悩むゴルファーはぜひ実践してみてください。

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          50代女性の猫背は10歳老けて見える姿勢の話

          あなたの猫背、要注意です。 実年齢より上に見られる女性はこの先をお読みください。 あくまで個人的な感想です。 全員、老けてみえるよーと脅してるわけではないので。 50代の猫背にメリットは一つもない はっきりいいます。 姿勢のいい人は10歳若い。 姿勢の悪い人は10歳老けて見える。 これは頭においた方がいいです。 そして、オーラを出してる女性は姿勢がいいのです。 ・いつもテレビばかり見ている ・パソコン作業の人 ・肩こりがひどい この１つでも当てはまれば猫背の可能性

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          福岡市でもパーソナルトレーニング始めました

          2023年12月。 またゼロからの挑戦を開始です。 大分市で会社を作って今年でちょうど10年。 これまで多くのパーソナルのご予約をいただきました。 現在でも1日5本〜7本はご予約をいただいております。 お客様の皆様、本当にありがとうございます。 そして2023年12月から福岡市でもパーソナルトレーニングを開始しました。 なぜ福岡市に？ 正直、集客には困っておりません。 なぜなら、今まで広告媒体にお金をかけずに口コミだけで新規予約不可までなっております。 しかし、こ

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          朝活継続の切り札‼︎最強のイフゼンルール

          朝活を始めたみたものの… ３日坊主… 理想の人生を送れていない。 そんな方に人生を変える最強の習慣術 イフゼンルールを紹介します。 このルールを知ると 朝活を継続することができ、 理想の人生を送ることもできるはずです！ イフゼンルールとは？ 習慣化のためのテクニックです。 人間の行動はその場の状況で無意識に動いてることが多いです。 イフ＝場所、環境、状況 ゼン＝行動 となります。 簡単なイフゼンルール↓ 例：朝起きたらトイレ→体重計にのる 例：お風呂後にスト

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