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みんながハマるサイドレイズ沼


こんにちは。ずーみーです。


今回は「みんながハマるサイドレイズ沼」と題しまして、サイドレイズが三角筋に効かない、肩の詰まり感が出る、僧帽筋に負荷が乗ってしまうといった方に向けて記事を書きます。


言ってしまえばサイドレイズは、ダンベルを両手に持って直立し横から上げるだけのシンプルな種目です。

しかし、サイドレイズを行う以前に身体の状態がよくないと三角筋に負荷が乗らず、僧帽筋上部で動作をしてしまったりするわけです。


効かない原因が身体の状態(姿勢不良・柔軟性不足)にあるのに、ジムの中で「効かせよう」という意識を持ったところで根本的な解決にはなりません。

つまりはジムの外での過ごし方を考え直すべきです。

ジムでは「本番」、ジムの外では「準備」を行う必要があるのです。


この記事では三角筋をしっかりと使ったサイドレイズを行うべく、ジムでの本番に向けた準備方法をご紹介します。




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