9月24日（火）ニーイン・トゥーアウト

＜ヘルスケア定点測定データ＞
・起床時脈拍数：52
・BOLTスコア：72
・体重：66.2

＜ワークアウト内容＞
・クアドセッティング（3秒キープ×10回）×3セット
・1000ｍJog（部屋の中）

ランニングによる怪我の多くは、オーバープロネーションという足部の異常運動によってもたらされているというのが僕の臨床での見解なのだが、そのオーバープロネーションとほぼほぼ同期して起こる異常運動が、この「ニーイン・トゥーアウト（KITO）」

これによって、大腿骨に対して下腿が外旋方向に捻れてしまう。

片脚立脚時、パテラの向きとつま先、特に示指と中指の間を結んだラインは、地面に対して垂直である方が、余計な捻れを生まない。

しかし、何らかの原因（足関節捻挫や走り方、大転子周囲の拘縮など）によって、KITOが誘発されるようになる。

そうすると、下肢関節・靭帯・筋腱などに過度な負担を強いることになる。

それだけではない。

着地の衝撃を適切に吸収できず、股関節よりも上位の組織にも影響が及ぶことも、十分に考えられる。

昨日の「ZEROBASE RUNNING Dojo」では、片脚立脚時のKITOをコントロールするためのドリルをやってみた。

実際にやってみると、これがまたなかなかグラついてしまう・・・。

その原因として考えられるのが・・・
①股関節を中心とした動きにまだ慣れていない
②足部靭帯の受容器（センサー）に不具合がある
③胴体の動きが硬い、もしくは慣れていないため、鼻ーパテラーつま先（示指・中指の間）の軸が地面に対して垂直になっていない

などがある。

ただ、回数こなすと適応していく方が多かった。やはり慣れもあるんだと思う。

そしてもちろん、このドリルの要素をランニングに実装していくわけである。

これに関しては、またYouTubeの動画にて公開していく予定なので、ぜひチェックしていただきたい。

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