７月３日のフィジーク大会に向けた減量方法について③

こんにちは。ゆうやです。

かなり時間があいてしまいましたが、
「７月３日のフィジーク大会に向けた減量方法について③」ということで、大会前１週間の過ごし方についてご紹介します。
まず、７月３日の日曜日が大会でしたので、
６月２７日の月曜日からお話ししていきます。

【６月２７日・２８日・２９日】
・トレーニングはいつも通り
・食事は、脂質を０にする
・PFCは、P＝180 　F＝０　C＝３２０

こんな感じです。
６月２６日までは脂質を１日２０ｇくらいは摂取しており、その分炭水化物を控えていましたが、２７日からの３日間で脂質を完全にゼロにしました。

体感としては
・質感が明らかにドライになる
・トレーニングで息切れを起こす
・関節痛を感じる
こんな感じでした。

結果的に、
質感が良くなりステージ映えする体を作れる一方、
肉体的・精神的なダメージはとても大きいと感じました。
なので、３日間だけにしています。

次に、【６月３０日（大会３日前）】の過ごし方です
・トレーニングはいつも通り
・食事は、脂質を２０ｇにする
・PFCは、P＝180 　F＝２０　C＝２８０

こんな感じでした。
また少し体に元気が戻っていく感じがしました。
あと、トレーニンングでの粘りがいつもより良かった気がします。（脂質のおかげかな）

次に、【６月３１日から７月２日】の過ごし方です。
・トレーニングはいつも通り（７月２日の前日はオフ）
・食事は、脂質を５０〜１００ｇにする
・脂質を増やした分、タンパク質を減らす
・前日の水分摂取は１日で５００ml、
　前夜から塩分控える（１日トータルで６ｇくらい）
・炭水化物量は、体の様子を見ながら

こんな感じです。
結果からお話しすると、この調整方法は大失敗に終わりました。

・明らかに質感がソフトになった
・筋肉に張りがなくなった
・体（筋肉）のサイズが明らかに落ちた

と、いいことは一つもありませんでした。
正直、大会に出場するのをやめようかと思ったくらいの大失敗で、
かなりいい経験になりましたね。

写真だと分かりにくいですが、
１枚目が大会３日前
２枚目が大会前日

筋肉のサイズが明らかに落ちました（特に腕と肩・胸）
筋肉の質感は写真だと分かりにくいですが、
実物は浮腫んでいるような、カットが消えているような感じでした。

ただ、どうすることもできないので、
このまま大会当日を迎えることになります。

最後に、【７月３日、コンテスト当日】の過ごし方です
ここまでで、大失敗だらけでしたので、結構心が折れてました。
しかし、最後までやれるだけのことはやりました。

起床してからコンテストまで、２食の固形物を食べました。
１食目：餅３枚、ステーキ１５０ｇ（味なし）
２食目：白米２００ｇ（塩ちょっと）
こんな感じ。

２食目の後、ステージまでは２時間くらいありましたが、固形物は食べておらず、蜂蜜をちょこちょこ舐めてました。
あとは、直前に水分、塩分を戻してポテチを何枚か食べてたと思います。（正直よく覚えていない）

コンテストはなんとか準優勝をいただけました。
今回は本当にダメダメでした。笑
ただ、仮に調整がしっかりハマっていたとしても、
１位にはなれなかったと思います。（そのくらい差があったように感じた）

調整方法は人それぞれですので、あくまで参考までに。

”７月３日のフィジーク大会に向けた減量方法について”
の内容は以上です。
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最後までご覧いただき、ありがとうございました。