特大の大胸筋をつくりたい

今日は胸トレを行いました。

第1種目　　デクラインハンマープレス

　　　　　　20〜8レップ　　　　　　　　5セット

第2種目　　スミスマシンデクラインベンチプレス

　　　　　　20〜6レップ　　　　　　　　5セット

第3種目　　インクラインダンベルフライ

　　　　　　16〜8レップ　　　　　　　　　5セット

第4種目　　マシンプレス（ワイドグリップ）

　　　　　　20〜10レップ　　　　　　　　　　5セット

このマシンプレスでは、手幅を限界まで広げ、手が向かい合わさるようにしてプレスします。また、限界までストレッチさせるために、胸の下にクッションを用意し、胸の部分を上げて行います。

第5種目　　ケーブルクロスオーバー

　　　　　　20〜12レップ　　　　　　　　　5セット

以上で胸トレ終了となります。自分の回数の決め方、セットの決め方は大半は気分によりますが、僕の1番尊敬するリッチピアーナというボディービルダーの決め方を参考に、ウォームアップセットをとらず、全てのセットで限界まで行うという方法を軸にしています。

僕の有料記事では、高校生でアナボリックステロイドを使用すると、体へどんな影響があったか、使ったからこそわかる注意点や使用経過報告をしています。また、栄養や健康についての記事も書いているのでぜひ、見て見てください。