回復への道のり（忘備録と今後の傾向と対策）

■■大会終了から16日目までの記録（忘備録）
①大会結果散々。（刺激入れが10日くらい前から減少傾向）
②2日間フルレストからの鍼
③3日目フルレスト
④4日目メンタル、フィジカルボロボロでいつものドクター
⑤9日目までメンタルも痛みはないがフィジカルは低下中、L4踏めず
⑥10日目からL2に完全に頭切り替え10、11、12日と２時間ずつ。
　（1回目は左内側広筋と右大腿直筋に疲労が溜まりがち。
　　２回目で少し慣れ。３回目は少し疲れがでたので強度を少し落とす）
⑦12日目にレース刺激入れるも力はいらず。11日目フルレスト。
⑧14日後、ロングのレースが少し持つように。
⑨15日後、翌日の疲れもなくなって来る。ペダリングが少し改善というか
　フィジカルが戻ってくる感。L2で1時間30分
⑩16日後、L４がちゃんとした筋肉の部位でようやく踏めるように。
　フィジカルが戻ってきた感を確実に感じ、楽しさが出てきた。

■■今後の傾向と対策
①メンタル対策
　・レースに向けての減量禁止、いつも通り。
　　（自分は日ごろの食生活を正す方にシフト。）
　・Twitterは1か月くらい前から見ない。他人はどうでもいい。
②フィジカル面
　・疲労回復図るのは5日位前からで次回試す（41歳現在）
　・酸素カプセル疑問、直前に低酸素は入れない。
　・それよりも1週間くらい前にドクターのところへが大切。
③レース後の過ごし方（メンタルに来なかった場合）
　・3日間フルレスト。
　・4日目～10日目までL2ロング（2時間最低）でイイ。
　　（4，5，6やってフルレストで8，9，10）
　・11日目にヒルクライムに振ってきたフィジカル改善の為
　　ズイレーを入れる。
　・12日後からはいつも通り。POL意識で恐らくこのタイミングで
　　L4は踏めるようになっている。