効率よく腹筋を鍛えよう

2021年2月10日 22:50

どもっ

大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。

さて、今日は昨日の記事に続き、腹筋エクササイズに関して書いていきたいと思います。

昨日が『腹筋を効率よくするために』という事で

まずはそもそもの腹筋の構造からと、よくある現象（腹筋やると腰がや首が痛くなる）を解説しました。

今日は、じゃあ『腰や首に負担のこない腹筋て？』という事でご紹介したいと思います。

心当たりのある方はぜひお試しください。

１、まずは簡単なエクササイズから

当然ですが、簡単なエクササイズから始めないと危険です。

フィットネスクラブにある腹筋マシンはお勧めしません。

大概、腰が反ったりします。

※もちろん、腰痛がなくて腹筋がっつり鍛えたい方には全然良いと思います。が、腰痛持ちや初心者の方がするべきマシンではないという事です。

なので自体重で行うようにしましょう。
というか、そもそも自分の体をコントロール出来るようにならないと話になりませんもんね。

これは膝を立てて、天井に向かって手をあげています。

そこから頭の方にバンザイをしていきます。

ポイントですが、バンザイをしたときに背中・腰が浮かないように床にべったりつける事です。

なので、バンザイをする前に腰を丸めるようにして床にしっかりつけましょう。

恐らくその時点で、腹筋に力が入るのを感じると思います。

バンザイに持っていくと更に腹筋への刺激が高まるはずです。

それを感じながらゆっくり10回行ってみてください。

呼吸は吸って手を下ろして、吐きながら元の位置に戻します。

これが出来るようになったら↑↑の写真のように脚をあげましょう。

おんなじ様に、腰が浮かない様にしっかりと腰を丸めます。

最初にやったものより腹筋が更に効いていると思います。

このまま同じ様にバンザイをしていきます。

ゆっくり10回行ってみましょう。

だんだんとお腹が震えてくるのがわかると思います。

回数は、10回と説明しましたが

もし途中で腰が痛くなったりしたらその時点で動作は中止してください。

腰が痛くなった時点でそれはもう腰のトレーニングになってます。

なので、3回で腰が痛くなる方は3回で終わりましょう。

毎日やっていくと回数が増えてくるのが分かります。

少しずつで良いです。

という事で今日は簡単に出来る腹筋エクササイズをご紹介しました。

意外と効きますよ。

ぜひお試しください。

この辺からしっかりやっていくと腰痛予防になるし、姿勢改善にも繋がります。

毎日の積み重ねですね。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

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