運動後に摂取したい栄養素

2021年2月14日 06:07

どもっ

大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。

昨日の記事で食事を摂るなら運動後？運動前？について解説しました。

まだ読まれてない方は是非読んでみてください。

結論、食事は運動後が良いです。

では、運動後に摂る栄養素として適切なものは？というところを今日は簡単に解説していきます。

是非最後までお読みください。

１、運動後の栄養補給

一昔前までは

『筋トレ終了後はすぐプロテインを摂れ！！』

みたいな風潮はあったかと思います。

実際、僕もそうでした。

確かに、運動後のタンパク質補給は大事ですが、もう一つ大事な栄養素として『糖質』が重要になってきます。

糖質を摂取すると血糖値を抑えようとするために『インスリン』というホルモンが分泌されます。

このインスリンは筋肉合成のシグナルにもなると言われています。

なので、糖質も同時に摂取すると、より筋合成が高まるので効率がいいというわけですね。

そして、前回の記事にも書きましたが

運動後の糖質補給は枯渇した筋グリコーゲンに真っ先に補充されに行くため糖質が体脂肪になりにくいということも分かっています。

メリットだらけですね。

糖質は特に運動後1時間以内に摂取できると理想ですね。

タンパク質はその後でも構いません。

固形物でいうとおにぎり1個（拳半個分ほど）を摂るといいでしょう。

もし疲れて固形物が取れない様でしたらサプリメントも併用すると良いです。

簡単に糖質を取れるものでしたら

マルトデキストリンなんかがお勧めです。

結論から言うと

糖質：タンパク質
2：1

と、なります。

大体、プロテイン1杯で20gのタンパク質なので40gほどの糖質摂取（おにぎり1個くらい）というバランスになります。

これで、疲労回復もバッチリ。筋合成もバッチリ。

そして、帰ってから副菜のお野菜をしっかりとればミネラル（マグネシウム、ビタミン）も補給できて総合的に良い食事バランスと言えるでしょう。

ダイエット中は特に、ミネラル部分を摂らなくなりやすいので意識的にお野菜を摂取する様にしましょう。

タンパク質だけ摂ってても上手く身体の中に吸収してくれませんからね。

という感じで本日は運動後の食事のバランスについて解説してみました。

皆さんのダイエット中や身体作りに少しでも参考になればなと思います。

是非実践してみてください。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

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