🍚ファスティング🍚～part1～

リーグが再開され、過密日程の中で初の連戦もなんとか乗り越え、日々サッカーができる喜びを噛み締めながらも、まだまだ完全に元通りではない世の中がある現実を日々突きつけられている気がしています。

引き続き皆さん体調管理にはお気をつけください😷

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僕自身も自粛期間を終え、リーグ再開まで慌ただしいプレシーズンの日程を送っていた中で、なかなかnote含め発信という面では活発に行動ができないでいました。。

そんな中で練習試合で負傷をして3週間ほど離脱した時期がありました。

アスリートにとって怪我は何よりも良くないこと。

学生時代から自分が身体能力を活かしたプレースタイルということもあり、接触による怪我は多々ありましたが、肉離れなど筋肉系のトラブルは比較的少ない選手でした。

ですが、鳥取にきて約2年になりますが、この2年間で肉離れは2回目。その他にも筋肉系のちょっとしたトラブルを頻繁に起こすようになっていました。

実際、食生活含めピッチ外の日々の過ごし方は、学生時代から横浜にいた頃を合わせても、鳥取にいる今が一番整っているという自覚もあります。

昔は一切気にしていなかった栄養バランスや睡眠の質。プロになって知識が増えたこともあり、自分でもいろいろ試したり、人に教えてもらったり、ピッチ外の全てにおいて質が上がっていることは確かでした。

でも、なぜか怪我が増えた。

怪我で現役を引退するということだけは絶対にしたくない。僕は昔からそう思っています。

その反面、自分はあまり怪我しないタイプだからと勝手に思いこんでいた部分があったのも事実。

だから今回の怪我は正直焦りました。

本田圭佑選手が｢怪我しているときもチャンスだ。｣
と言っていたように、僕もあまり怪我をしても焦ったり凹むことって滅多になかったのですが、

今回は負傷した瞬間にガーンという効果音が相応しいくらい内心凹みました。（._."Ⅱ）←まさにこれ。笑

今シーズンはリーグも半年で終わってしまう。
そんな中、再開直前で開幕に間に合わないような怪我をしてしまった。自分の年齢や様々な事を加味してもプラス要素がなかなか見つけ出せず、その日は珍しく凹んだ日でした。(最強メンタルとか言いつつこのザマです🤣)

でも次の日には切り替えてスッキリしてましたけど！！！！！笑

そして、まずなぜ筋肉系の怪我が増えたのかを自分なりに考えてみました。

□筋肉が固い。
□ビタミンや鉄分不足。
□睡眠の質が悪い。
□ストレッチ不足

などなど挙げたらきりがないくらい要因はありますが😭
学生時代の僕はこれら全てが整っていませんでした。

しかし今年に関しては、怪我をする前からこれらの改善に向けて取り組んでおり、実際に自粛前のトレーニングでは怪我は一切なく、トレーナーからの指導もあり、体のキレや動きに関しても向上してる印象を自他共に感じていました。

そこで着目したのが体重。

学生時代は60kg代後半、横浜にいた頃は70～72kg前後で、現在はそのときから約5kgほど増加して76～78kgくらいを推移していました。

地元の人や横浜時代の自分を知る人からはガタイ良くなったね！とよく言われていましたが、

これに関しては僕自身プラスだと思っていました。
体重が身長のマイナス100の値であるとアスリート体型だと言われています。その理論からすると自分の身長は181cmくらい、ということは体重が81kgあっても別に悪いことではないということになります。(個人差はありますが。)

ですが学生時代から現在に至るこの5kgの差が僕にとっては大きいのではないかと考えました。
大学時代よりはフィジカルコンタクトでも負けないようになり、闘うという面ではプラスだったかもしれない。
でも自分の最大の武器である高さや抜かれても追いつける速さに関しては前より少し落ちているかなという印象もありました。

そこで思いついたのが
お待たせしました。笑
今回のテーマ

”ファスティング”🍚

ファスティングとはなんぞや？という人も多いかもしれません。(詳しくはファスティングをクリック☝️)
違う言い方をすると”断食” です。

最近ダイエットなどでも話題のファスティング。
ダイエット効果だけでなく、腸内環境の改善や美肌効果など様々な効果が期待されています。

今回の僕の目的は、あくまで短期間で体重を落とすことがメインでしたが、それで腸内環境や体質まで改善されたらまさに一石二鳥。これはやるしかないと。笑

とりあえずは筋肉系の怪我が比較的少なかった学生時代の体重に近づけようと思い始めました。

なかなかガッツリトレーニングをしているときにファスティングを実施するのは危険なので、怪我で動けないこの時期を使って行うことにしました。

断食といってもいきなりするのではなく準備期～ファスティング期～回復期と段階を踏んで行っていきます。
通常は準備期2日、ファスティング期3日、回復期2日くらいのサイクルで実施するらしいのですが、僕は準備期を1日にして行いました。

準備期一日目。いわゆる初日です。

本当はもっとお粥とかで行うらしいのですが、お粥が苦手なこともあり(^^;
カロリーハーフのフルグラにヨーグルトを入れたものをお昼に食べました。
その日の食事はこれだけ。

昔から一日中何も食べない日があったりしたのでこの日は正直余裕でした😁
これなら全然3日くらい余裕じゃね？？くらいの勢い(￣∀￣)

ただこのあと西山には地獄が待っています。。。笑

part2へ続く...。

｢継続は力なり。｣

to be continued...。