更年期症状緩和に効く！〜山登りとエンドルフィンの秘密〜
こんにちは、ゆりっぺ社長です。今回は、私の最近の山登り体験を通して、更年期症状の緩和に効果的な運動と、その理由についてお話しします。
山登りで得られる3つの効果
先日、ハイキングと山登りの中間くらいの山に登ってきました。頂上からの富士山の絶景に感動しましたが、それ以上に気づいたのが以下の3つの効果です。
エンドルフィンの分泌
自然環境でのリラクゼーション
社交的活動の促進
特に注目したいのが、エンドルフィンの効果です。
エンドルフィンって何？
エンドルフィンは「幸福感をもたらすホルモン」と呼ばれています。山登りなどの有酸素運動で分泌が促進され、以下のような効果があります。
気分の向上
イライラやうつ症状の緩和
ストレスや不安の軽減
睡眠の質の改善
研究によると、30分の有酸素運動後にβ-エンドルフィンの血中濃度が上昇し、脳波のアルファ波成分も増加するそうです。これが運動後のリラックス効果をもたらすんですね。
更年期症状緩和のための運動
でも、「更年期で体調が悪いのに山登りなんて無理！」と思う方も多いはず。大丈夫です。無理せず、できる範囲で始めましょう。
低山ハイキング
森林浴を兼ねた散歩
公園や近所でのウォーキング
特に、ちょっときつめのウォーキングは、βエンドルフィンの分泌を促し、ストレス解消に効果的です。
私の体験談
実は私も、更年期症状がひどくて外出もきつかった時期がありました。でも、5分10分の散歩から始めて、少しずつ活動量を増やしていったんです。そうしているうちに自信がついてきて、今回登った石張山（山中湖近く）にも挑戦できるようになりました。登頂できた時の達成感は格別で、また次も登りたいという気持ちになりました。
まとめ
更年期症状の緩和には、エンドルフィンを分泌する有酸素運動が効果的です。特に自然の中での活動がおすすめ。無理せず、できることから始めて、徐々に活動量を増やしていきましょう。皆さんも、更年期を乗り越えるための一つの方法として、自然の中での運動を取り入れてみませんか？きっと、心も体も元気になれるはずです。次回もお楽しみに！
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