レシチンの驚くべきポテンシャル。あの「ひらめきホルモン」の原料であり、うつや認知症にも有効な凄い脂質の一種。タンパク質とレシチンの最強コンビで、隠れ肥満も脂肪肝もバイバイキン🙌

ご無沙汰しております、UMAカツマです。

※ 要注意 ※
健康は、サプリだけ摂っていれば固形物の食事をしなくても（愛があれば）大丈夫（広瀬香美）というロジックは愚の骨頂です。原理原則である、３必・し・う・す（食事・運動・睡眠）と三大栄養素をしっかりと意識して実践した上で、更に意識高い系が目指す領域だと私は理解しています。

私の提唱しているメガビタミンの根拠になっているのが、精神科医で「うつ消しごはん」の著者、藤川徳美先生です。タンパク質の重要性は徳美先生も仰っていて、一日卵3個と肉200gが摂れていれば（愛があれば）大丈夫（再び広瀬香美）と言っています。

その根拠となっているのが、1日に必要なタンパク質の摂取量は、体重1kgあたり1gのタンパク質です。体重60kgの人なら60gのタンパク質です。

１日に卵３個と肉200g　これが「うつ消しごはん」の基本：うつを体の内側から治す正しい食事術！：日経Gooday（グッデイ）
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/16/033100012/070300068/070800006/

卵にはレシチンが豊富に含まれていて、これがアセチルコリン（星から来た小倉優子）の材料です。アセチルコリンというのは「ひらめき」ホルモン（私が名付け親です）と呼ばれていまして、重要な脳内の神経伝達物質の一つです。うつや認知症、タバコを日常的に吸っている人は不足していると言われています。

» レシチン（フォスファチジルコリン）｜栄養素の説明｜栄養療法～薬だけに頼らない根本治療をめざす、心と身体に優しい治療法。｜オーソモレキュラー栄養医学研究所
https://www.orthomolecular.jp/nutrition/lecithin/

私は卵を意識して摂るようにはしていますが、多い日で1日3個まで、日常的に1日3個というのは難しいです。卵を1パック買ってきたら、とりあえず全部ゆで卵にして冷蔵庫に保管しておきます。生卵よりも日持ちするのでそうしています。それをタッパに忍ばせて、お腹が空いたら間食に頂きます。

レシチンは脂質や脂溶性ビタミンを水に溶けやすくして、腸で吸収されやすい状態にしてくれる作用をもっています。ただレシチン自体が酸化しやすいので酸化を防いでくれるビタミンEと一緒にとると良いと言われています。

さらにレシチンはタンパク質と一緒にとると最強とも言われていて、何故なら、その両方とも肝臓から余計な脂肪を運び出す働きをしてくれるからです。ここまで聞くとレシチンとタンパク質が、健康やメンタル、減量にいかに重要かがわかってきますよね。レシチンを卵からだけでなく、更に取りたいという人にお勧めなのが、iHerbのサプリです。

レシチン（売れ筋ランキング）
https://iherb.co/sibR2Aa

私はNow Foods社のサプリを摂っていますが、一粒が鬼デカです。喉に詰まらせないように注意する必要があります。ビタミンEと一緒に摂ると良いのでビタミンEと摂っていますが、気をつけないといけないのは、ビタミンEは天然でないと効果がないと言われています。安いビタミンEは殆どが天然ではありません。天然を見分けるのはビタミンEの表示成分が「D-α-トコフェロール」のようにD(d)から始まっていて、逆に「DL-アルファトコフェロール」のようにDL(dl)から始まっているものは天然ではありませんので要注意です。

天然ビタミンE
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いかがだったでしょうか。本日はタンパク質とレシチンの恐ろしいポテンシャルについてお話いたしました。再三申し上げているようにろくな食事をせず、嬉しがってサプリだけ摂るというのは愚の骨頂ですので、しっかりと３必・し・う・す（食事・運動・睡眠）と、三大栄養素（PFCバランス）を意識したお食事をお召し上がりの上、iHerbを賢く利用していきましょうね。それでは今日はこのへんで失礼致します。また来週、ごきげんよう。

著書
『痩せたければ、補いなさい』UMAカツマ
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