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こんにちは!! ダイエットトレーナーのYUKINAです。 今回は【首を痛めない腹筋方法】を3つ紹介します。 首を痛めてしまう方の共通点☑︎ 腹筋を使えていない ☑︎ 無理に起き上がろうとしている ☑︎ 腰が浮いている ☑︎ 背中がかたい などです。 腹筋が弱いというよりは、今持っている腹筋を使えてない事が多いです。 無理に起き上がろうとすると首に余計な力が入ってしまいます。 腰と地面に隙間ができたり、背中がかたいと腹筋を収縮できづらくなります。 首を痛めない腹筋方
こんにちは！！ 母ちゃんトレーナーのYUKINACKSです⭐️ ダイエットマガジンご利用ありがとうございます。 １２月はクリスマスや忘年会など飲食する機会が増えますが イベントは楽しみつつハメを外しすぎないようにしましょう！！ （自分自身にも言い聞かせてますw） 今回は痩せる食事の割合についてお伝えします。 痩せる太るは基本的に１日のカロリー収支で決まります。 痩せる＝摂取カロリー＜消費カロリー 太る＝摂取カロリー＞消費カロリー じゃあ朝と昼は抜いて夕食で一気にカロリ
こんにちは!! 母ちゃんトレーナーのYUKINACSです!! このズボラ飯ダイエットでは 「料理が苦手or時間がない....でも痩せたい」 という方にオススメの簡単メニューを紹介します♫ ダイエットを成功させるには「痩せるぞ!!」より 「健康になるぞ!!」の気持ちが大切です^_^ 痩せる食事=栄養がある食事。 栄養がある食事=健康的な食事です。 ＊食事量は人によって違いますが 女性の基礎代謝である約1200kcal以下はオススメしません。 朝食 タンパク質...
こんにちは!! 母ちゃんトレーナーのYUKINACSです!! 過去に20キロ近くのダイエットに成功しました。 それまでは失敗もたくさんしてきました。汗 ダイエットに悩む方が私と同じような失敗をせず 成功の道だけを進めるように日々活動してます。 ➡︎オンラインダイエットサポート 今回は筋トレオフ日にオススメしたい ダイエット食事メニューを紹介します♪ ポイント ○基礎代謝以下のカロリーはNG ○筋トレしないので糖質を控える ○タンパク質と脂質は主に魚から摂取 ○味付けはシ
この度は購読ありがとうございます^o^ 今回は痩せる１日の食事パターンについてです。 私が今ダイエットするならこのパターンを取り入れるかなというものを紹介します。 人によればすぐに痩せない人もいます。 これまで間違った食事制限ダイエットや有酸素運動ばかりしていたかたは 痩せにくくなってるので、まずは痩せやすい体つくりが必要。 今回紹介する内容は痩せやすくする食事でもあります♪ ダイエットの食事ルール 1. 基礎代謝以下のカロリーはダメ 2. タンパク質は80-90g、多く
