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こんにちは!! トレーナーのYUKINAです^ ^ 今回は生理期間のダイエットについてです。 ??運動はしてもいいの?? ??どんな運動がいいの?? 20代〜40代前半の性成熟期はおよそ1周期で 経血量は50〜120ccと言われています。 もちろん個人差がありますが少なすぎたり多すぎるのはホルモンバランスが乱れているかもしれません。 たくさんの血液を排出するためこの時期に過度なカロリー制限をすると貧血で倒れてしまう事とあります。 太らないように....と過ごすのでは
こんにちは!! トレーナーのYUKINAです^ ^ 今回は間食をとりつつ痩せていく食事内容を紹介します。 ダイエット中に間食はNGと思っていませんか?? 実は全くそんな事ありません。 むしろ程よく間食を取り入れるほうが ダイエットへのストレス軽減にもなり ストレス食いの防止にも繋がります。 ダイエットをしてもいつもドカ食いして挫折してしまう方は、あえて間食を取り入れるほうがダイエットは成功します。 ではどんな間食がダイエットに向いているのでしょうか?? そしてどのタイ
こんばんは!! トレーナーのYUKINAです♫ 今日はとてつもなくシンプルに食材を組み合わせてダイエットメニューを考案しました。 いわゆる筋肉飯です。笑 これを週の半分以上食べて、運動もしていれば標準体重を切るくらいまではイケると思います。 代謝が下がってきたな...と思ったら1週間に1食カロリーを多く摂る日を作ってみるのもオススメです。 基礎代謝を切らない摂取カロリーを続ける ➡︎ストレスになる前に週1回のリフレッシュデー ➡︎また翌日から元に戻す。 このパターンが
こんにちは!! もうGWに入ったかたも多いかと思います^ ^ 今年はコロナ太りという流行りたくない言葉も流行ってますね。 今回はコロナにもGW太りにも負けない自宅筋トレメニューの紹介です!! 毎週繰り返しご利用いただけます。 ===筋トレルール=== *A→B→C→D→E.....と1日ずつ繰り返して行います。 *1日空いても飛ばさず順番に行ってください。例)月曜A→火曜休み→水曜B.... ===筋トレの効果をアップする方法=== *スクワット種目と背中の