痩せたいならしっかり食べましょう：にじいろゲスト石井由紀さん

こんにちは。
ラジオパーソナリティの守野由香里です。

毎週火曜日14時30分〜は、毎回ゲストをお招きして、いろいろなお話を伺う『にじいろゲスト』のコーナーをお送りしています。
毎月第4週は、ミネラルヘルスケアコーチプロ／管理栄養士の石井由紀さんによる「食と栄養」のお話をお送りしています。

２０２０年６月２３日の放送では、

『あなたのダイエットは間違っているかも！？
　正しいダイエットのやり方を教えて！』

という内容でお話しいただきました。

痩せたいなら食べましょう！

なぜなら、
バランス良く食べることで痩せることができるからです。

「食べなければ痩せる」と思いますよね？

食べなければ一時的には痩せます。
けれど、食べていない状態を続けていくと、

身体が「自分の命を守らなきゃ！」と
さまざまな機能にセーブをかけて、

代謝をしないようにしよう
身体を動かさないようにしよう
消費をしないようにしよう

と、命優先にシフトしていくそうです。


その結果、
『体重が減らなくなる』ということでした。

ダイエットのために朝食抜きなどをしていると、
逆に身体の中にどんどん溜め込んでしまって浮腫につながるそうです。

バランスの良い食事とは？

では、バランスの良い食事とは
どんな食事でしょうか？

ガソリンとなる糖質：ご飯・炭水化物
身体を作るタンパク質：納豆・卵・肉・魚（毎食手のひら一杯）
これにプラスで野菜や海藻類を入れていく

これらの食材をしっかり摂っていくことが大切だそうです。

よく、筋肉がないと代謝が悪くなって
痩せにくくなると言いますが、

痩せるためには、
筋肉だけではなく栄養バランスも関わってくるそうです。

そのため、

しっかりとバランス良く食べることで
痩せる身体になっていく

ということでした。


ゆきさんによると、
『炭水化物抜きダイエット』はおすすめではないそうです。

炭水化物を摂らないと、
身体のガソリンが足りない状態になってしまうので、
痩せてもやつれたような感じになってしまうということでした。

炭水化物を抜くよりも、ジュースやお菓子といった余分なものを
減らすことの方が効果的だそうです。

いきなり食事を全部変えるのは無理！

そうは言っても、

いきなり食事内容を全部変えるなんて無理！
と思いますよね？

そういう場合は、
一度に全部やろうとするとすぐに心が折れてしまうので、

まずは、

・三食きっちり食べる食事のリズムを作る
・甘いものやジュースを少し減らしてみる

といった、「初歩的なところから少しずつ試してみましょう」

ということでした。

もともと生活リズムが崩れている人は
三食きっちり食べるだけで
一週間もしないうちに痩せるそうです！？

ダイエットをしたいという方
ぜひ試してみてください！

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