Vegan　養生食200701

今日のごはんです。(アップしそこねたので、正しくは昨日のごはん)

・ご飯　白米、玄米、ビタバァレ、もち麦。
・具だくさん味噌汁(いつもの養生食)+ちぎり海苔
・納豆　梅酢、ゆかり、あおさ、海苔
・小松菜ゴマ和え
・ミニトマト、さくらんぼ

いろいろ足りてないので豆乳ヨーグルト追加。

最近は、プライベート・ブランドが発売されて、手頃な価格で、手に入りやすくなりました。アレルギーの方にも嬉しい話。健康志向のおかげもありますね。アーモンドミルクなんて、輸入食品店や専門店くらいでしか見たことなかった。
左のヨーグルト、母が食べてます。”牛乳臭くないから”という理由。牛乳嫌いもいろいろあります。

寝込んでいたので、ご飯ほとんど食べられず。
体力落ちる～。

家での運動

ラジオ体操第一。ストレッチ、柔軟。

陸上のセットアップ。腕降り、足踏み、もも上げ。

筋肉体操。

ゴム弓。座射の練習。

歌って、ボイストレーニングと呼吸法をかねて。

外では、早歩き。走るにはも少し体力がいる。

そのくらいかな？

2時間休みなしでボイトレしたら、バテました。
選曲が、かなりの肺活量を要するソプラノ。
体力も肺活量も音域も落ちてる。

なにもかも、日々努力の積み重ねですね。

200701　YUHUA O.