とあるITコンサルタントのボディメイク日記~減量期~[2020/1/5~1/26]
年が明けの1/5から減量を開始しました❣️❣️
減量を開始して3週間経過時点で、3.4kgのダイエットに成功❣️
1週間あたり1kgの減量と良いペースです。
前回のコンテストの経験を活かせてます。
ダイエットには再現性が大事🌟。
今週分のデータ公開の前に、ダイエット直前[2019/8/12~1/5]のバックナンバーです。
増量期の体重変化はこちら↑に載せています。
減量開始して3週間経過した体型の比較写真です。
やっぱり3kg落ちるとお腹周りが変わってきますね。
ウェストが明らかに細い❗️❗️
ウェストも79cm → 75.5cmの3.5cm減に成功中。
続いて、ダイエット開始時点からの体重変化と摂取カロリーです。
1/18にチートデイをやったので、翌日1/19の体重は一時的に増えています。
しかし!その後は良い感じに体重が落ちています。
うまくチートデイを取り込んだおかげで、身体が省エネモードに入らずにエネルギーをしっかり消費してくれるからでしょうか。
2週間に1回くらいチートデイを取り込むと良いのかもしれませんね。
今週もだいたい1日あたりの摂取カロリーを1,200〜1,300kcal前後に制限しています。
最後に、1/20〜1/26の筋トレのスケジュールは↓。
1/20[月]:休み
1/21[火]:肩トレ
1/22[水]:胸トレ
1/23[木]:休み
1/24[金]:腕トレ
1/25[土]:肩トレ
1/26[日]:背中トレ
週5でトレーニングしていました。
筋トレの頻度はいつも通りの4〜5回の1週間ですね。
今週のボディメイク日記はここまでです。
最後まで、読んでいただき本当にありがとうございます😆
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