1年で約10㎏筋量を増やした12ヵ月目
増量期4ヵ月目になります。
トレーニングプログラムは
マンデルブロトレーニングのままです。
日程
1日 胸の日&お昼「肩リア」
2日 腹の日&お昼「大円筋」
3日 肩の日&お昼「胸上部」
4日 背中の日&お昼「大円筋」
5日 足の日&お昼「胸上部」
6日 腕の日&お昼「肩リア」
7日 休みor1日目繰り返し
補足
休みを挟まずに筋トレしたかったので
上半身と下半身を交互にする事によって解消しています。
ただ流石に疲労が溜まった場合は休みを挟んでいます。
最後の日は体調によっ