筋トレ日記9 2023/3/20週 〜初めて怪我をする〜
怪我をしました
こんばんは、横山です。
ついにやってしまいました。
筋トレを始めて、約半年にして初の怪我をしてしまいました。
調子に乗ってベンチプレスとスクワットの荷重を上げました。
すると右肩と左足の膝に痛みが走りました。
完全に痛めてしまいましたね。
っということで今週はあまり筋トレができず、有酸素運動がメインになりました。
数字を追うあまり、荷重を上げるのは良くないなと思いました。
僕は週に２日で全身メニュー＋有酸素運動をやっています。
ボディビルの人とかは、1日は上半身、もう1日は下半身とかに分けています。
だけど僕はそこまでガッツリやらなくていいメニューだったのですが、それでも甘く見てましたね。
ゆっくり着実に重量を増やすべきだったと反省しています。
そのため、回復するまでゆっくり静養しようと思います。
自炊も進む
クラシルというアプリを入れて、自炊も力を入れ始めました。
シンプルなレシピが多くて、動画もついてるので分かりやすかったです。
サラダチキン
自炊すると300円ぐらいで2食分作れちゃうのでいいですね。
しかも出来立てだから美味い！
とんぺい焼き
キャベツ(半分)とホタテ、卵、豚肉があれば作れます。
食物繊維も豊富でタンパク質も取れるから一石二鳥。
全身メニュー 3/20(月)
今週の筋トレの記録です。
だんだんと筋力がついてきているのを感じていたのに怪我をする(泣)
ベンチプレス(怪我をした)
50kgを持ち上げようとして怪我をする(泣)
ベンチプレスが埋まってて、他のメニューを終えてからスタートしたのが不味かったのかも。
ローロー
32.5kg：10回 × 3セット
プルダウン
37.5kg：10回 × 3セット
スクワット(怪我をした)
50kg：10回 × 3セット
調子に乗って、50kgにしたら左足の膝を痛めた(泣)
腹筋（自重）
10回 × 3セット
アブドミナルクランチ
25kg：10回 × 3セット
有酸素運動
3km走る。9km/hの速度。約200kcal消費。
全身メニュー 3/24(金)
有酸素運動
怪我のため有酸素運動のみ(泣)
2km早歩き＋3km走る。9km/hの速度。
約300kcal消費。
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