【11月の筋トレ目標💪】筋トレ仲間のあなた、共に頑張りましょう🔥

プロフィールにもあるように
熱血体育の先生に見せかけて
熱血理科と農業の先生をしている
ヒナタです🌞

今日は、私自身の11月の目標を記事にし、
毎日逃げずに、意識するために投稿します🙇‍♂️

【目標:目指せ‼️BIG3 400kg超え‼️】

11月の目標を、BIG3 400kg超え‼️とします。

BIG3とは…❓という方の為に説明です。

BIG3とは、筋トレの種目である「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」の3種目のことを指します💪

これらの3種目(BIG3)は、身体の大きな筋肉を鍛えられる全身運動です！

ここで、1つずつ簡単に説明していきます。
まずは、「ベンチプレス」

写真で、なんとなくイメージできるでしょうか？
これが「ベンチプレス」上半身前面を鍛えるトレーニングです。メインで使うのは大胸筋です！"むねきん"！
その他にも、上腕三頭筋(力こぶの裏)や三角筋前部(肩の筋肉)なども補助筋として使うトレーニングです💪
現在、私は「ベンチプレス」100kg 上げることができます❗️100kgとは、重り(プレート)とバーベルの総重量を100kgにしていることを指します💪

次に、「スクワット」

こちらの写真が「スクワット」です。
「スクワット」は、下半身を総合的に鍛えることが可能なトレーニングです。メインの筋肉は、大臀筋（お尻）や大腿四頭筋（太もも前）を使います。
また、ハムストリングス（太もも裏）、脊柱起立筋（背中）の筋肉も鍛えることができます。
BIG3の中で唯一、自重(重りなし)でもできるトレーニングです💪
現在、私は「スクワット」140kg 上げることができます❗️


最後に「デッドリフト」です。

「デッドリフト」は、身体の背面の大きな筋肉を鍛えられるトレーニングです。名前の通り、「死の挙上」。
死ぬほど、きつい種目です😅
脊柱起立筋(背骨周り)をメインに、僧帽筋（首横）や、広背筋（背中）、大臀筋（お尻）、ハムストリングス（太もも裏）を鍛えるトレーニングです💪
現在、私は「デッドリフト」140kg 上げることができます❗️
この「デッドリフト」は、最も高重量を扱える種目と言われていますが、私は「スクワット」と同じ重量しか上がりません。頑張らないといけません…😭。

この3種目の重量を、合計400kg以上にする❗️
というのが、BIG3 400kg超え‼️になります。

現在の扱える重量は、以下の通りです。
✅ベンチプレスMAX100kg
✅スクワット　MAX140kg
✅デッドリフトMAX140kg
➖➖➖➖➖➖➖➖
✅合計　　　　MAX380kg

【体重とトレーニング歴について】

✅身長170cm
✅体重67kgです。
よく言われている目安だと

「ベンチプレス」
初心者認定は体重の1.0倍。
中級者は体重の1.2倍。
上級レベルは体重の1.5倍。
エキスパートレベルは体重の1.5倍～2.0倍

「スクワット」
初心者認定は体重の1.2倍。
中級者は体重の1.6倍。
上級レベルは体重の2.0倍。
エキスパートレベルは体重の2.0倍～2.5倍

「デッドリフト」
初心者認定は体重の1.5倍。
中級者は体重の2.0倍。
上級レベルは体重の2.5倍。
エキスパートレベルは体重の2.5倍～3.0倍

とも言われています。
今のところだと、
ベンチプレス:約1.5倍(上級)
スクワット　:約2.0倍(上級)
デッドリフト:約2.0倍(中級)
といったところですかね？

全て上級〜エキスパートになれるよう
日々精進致します🙇‍♂️

また、トレーニング歴についてです。

私は幼い頃から、野球に打ち込み
高校時代は親元を離れ、某強豪高校にて、
野球漬けの毎日を送りました。

大学時代も硬式野球部の監督兼キャプテン
という中で、学生野球をしていました。

同時に、大学時代は某スポーツジムインストラクターとして、アルバイトにも励んでいました。
インストラクターとして、トレーニング指導やダイエット指導をしていました。

本格的に毎日鍛えているわけではありません。
趣味、ストレス発散で、トレーニングしています💪

【最後に】

このように、ゆる〜くトレーニングをしています。

筋トレ仲間のあなた、11月も一緒にトレーニング頑張りましょう🔥

目指せ‼️BIG3 400kg超え‼️

MAX更新するたびに、記事orつぶやきに
投稿していく予定です💪

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今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました😊

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