＃１８４ プロテインの話 その１
こんにちは
ヤギです
最近よくコンビニなどでも販売されていますよね。
プロテインバーやプロテイン○ｇ！！みたいな商品など
プロテインのイメージと言うと
ムキムキな人のイメージがあると思いますが
実はそうではありません。
すべての人に必要な栄養なんです。
実は高齢者の方はお肉をたくさん食べたほうがいいとされています。
なぜならタンパク質が不足しているからです。
特に若い世代では様々な食品から栄養を摂る必要があります。
その中でどうしても補えない分を
プロテインで補給するというイメージです。
というわけですがいちばん大事なのは食事です。
そこだけは忘れないようにしましょう！
続けられるものを選ぼう
とはいえ普段の食事で十分な栄養を補うのは難しいです。
なので普段からプロテインをとるようにしています。
ではどんな物がいいのか？
それは続けやすいものを選びましょうということです。
高価なものであったり、
味がまずい、なかなか溶けないなど手間のかかるものもあります。
そして効果がないものなど…
さまざまな種類があるからこそ
選ぶのは難しいかなと思います。
なので上記に上げたものと逆のものを選びましょう！
選ぶポイントは以下の４つです。
・高くない
・おいしい
・効果を実感できる
・手間がかからない
どうでしょう？
少しイメージはできたかなと思います。
おすすめのタイミングは？
じゃあそのプロテインをいつ飲めばいいのか？
それは朝です。
そして運動の前後です。
なぜ朝かと言うと、
寝ている間に体はエネルギーを消費しています。
つまり寝ている間に体のエネルギーが減っているんです。
だから朝にエネルギーの補給のためにプロテインを摂るようにしています。
運動の前後にも飲んでおくとなおいいですね。
運動のあとならなんとなくわかります。
しかし、なんで前に飲む必要があるんですか？
という疑問が浮かんだ方は多いのではないでしょうか？
実はプロテインというのは体に吸収されるのに時間がかかります。
そして運動中に筋肉は分解されていきます。
つまり運動中の筋肉の分解が起こっているときに
プロテインを飲んだからといっても
吸収されるのに時間がかかるため
トレーニングの前にプロテインを飲んでおくことで
筋肉の分解後すぐに修復の過程に移ることができます。
なのでイメージはエネルギーを事前に補給してから
トレーニングをすることで修復の時間を早めてくれる
そんな感じですね。
なのでプロテインを飲むおすすめのタイミングは
朝
トレーニング前
トレーニング後
ということになります。
ぜひ皆さんも試してみてください！
詳しくはコチラに書いてありますので
プロテインに興味を持たれたあなた！
思い立ったが吉日
自身の栄養について一緒に考えてみませんか？
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。
次回もお楽しみに
ではまた
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