ワーママQOLアップnote 　　　　美姿勢づくり＆運動紹介♪（動画つき）

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Welcome to まいnote! はじめての方も再来訪の方もありがとうございます♥　おしりたんていのことを最近「たんてぃしゃん」という1歳次男の可愛さにやられてる時短ワーママまいです♥（でも、別のキャラ指さしても同じこと言ってたから、どれがたんてぃしゃんか分かってない疑惑あり）

さて、1年半以上ぶりの仕事も始まりましたよ～っと！

長男時よりは、心に余裕がある感じ♪

え、歳のせい？(*'▽')…

今回のテーマは、骨盤底筋にしようと思ったけど

そういえば再来週骨盤底筋テーマの講演会に申し込んでたから
それ終わってからにしようと路線変更～

と、いうことで

今回は「美姿勢」テーマ＋美姿勢運動byまい2号（人形）でお送りしま～す

「美姿勢」って何ぞやというと

背骨が自然なカーブを描いてる、心と身体が喜ぶ美しい姿勢のこと

背中には自律神経も通っているから、美姿勢を保てば、気持ち的にも明るくなるし

顔のゆがみ、たるみも抑えられたり、第1印象が明るくなったり

そもそも美姿勢ってキープすることによって、体幹も日常で鍛えられるし

内臓の位置が正しい場所になって消化にも良くて

良いことだらけ！
（人生は夢だらけ！あ～かんぽ生命公演に行きたい…→塚オタ）

まぁ健康法だから、すぐに一瞬でなれます！っていうより
日々自分の姿勢を意識することが大事なんだけど

美しさは細部に宿るっていうしね

これとは反対に悪い姿勢として

・疲労姿勢（スウェイバック姿勢）→別名背中猫背。日本人に多い背中が丸まった状態。いわゆる典型的な猫背　　

・フラットバック→不自然に体全体がまっすぐになったまま緊張してる状態

・骨盤前傾姿勢→産後の女性に多い。別名お腹猫背。反り腰になってて、　骨盤が前に出てる状態。お腹がぽっこり出てる

　とかがある。O脚、Ｘ脚とかも悪い姿勢の影響

はい！

じゃぁ
美姿勢、正しい姿勢とは！ど～するのってことで

準備物：自分、壁か柱、美しい姿勢のイメージ、リラックスモードの心
（姿鏡があればベストだけど、ない場合は見てもらっても。携帯でとってみてもらってもいいかもね）

①壁か柱に体をぴったりつける

②かかと・ふくらはぎ・おしり・肩甲骨・後頭部を壁につける
（この時、お腹ひっこめておしりにやや力入れて、美しい姿勢をイメージ）

③背中と壁の間に手のひら入るくらいのスペースつくる
　（背骨が自然なS字を描くように）

④両肩と骨盤のラインが床と平行か確認

⑤鼻・みぞおち・おへそが一直線になってるかチェック！

リラックスしつつ、理想的な姿勢をつくる感じ

これを理想は朝（出社前）、夜（帰宅後）、あとは時間ある時にやるようにすると、姿勢チェックになるかな～
それで信号待ちとか、台所に立ってる時とか、電車待ってる時とかに
美姿勢を思い出して、やってみる　日常の中の繰り返しが大事

ご飯食べてる時に、座りながらでも美姿勢意識すると
内臓が正しい位置になって、食べすぎ防止にもなるよ

この日々の意識に加えて

補強の美姿勢＆体幹運動を＋すると、より綺麗な身体ラインになれるかな(^^♪

ということで
美姿勢運動（骨盤力強化→体幹鍛えにもなるやつ）

ぽっこりお腹にも効くよ～♥　まい2号よりどうぞ☆

では、最後まで読んで下さりありがとうございます♥

次回は交流分析（心理学）あたりかなぁ（迷い）

また来訪下さると嬉しいです♥♥

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