2021　6月12日

計量
体重：58.6ｋｇ(+0.4)
体脂肪率16.2％(+0.6)

朝・昼
たんぱく質：102ｇ
脂肪：81g
炭水化物：137ｇ

夜
たんぱく質：33ｇ
脂肪：21g
炭水化物：99ｇ

1日
たんぱく質：136ｇ
脂肪：103g
炭水化物：237ｇ
摂取カロリー：2553kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ10×3
スロードラゴンフラッグ14
HIIT(20→10×8)
腹のアイソメ×2
レッグレイズ×2
バイシクルクランチ×2
マウンテンクライマー×2

レッグレイズ120秒
スロー片足カーフレイズ200秒×2
ヤシの木のポーズ30秒
ハンドグリップ
足指体操