【1日1ピラティス】ダブルレッグストレッチ

キューイング

①テーブルトップ
②カールアップ
③動作
・両手をそれぞれ膝の横に添えます。
・両足は斜め前方へ、 両腕は頭上へと同時に伸ばし、同時に戻します。
・両足は骨盤のニュートラルを保てる範囲の高さで伸ばし、 テーブルトップに戻します。両腕は上半身カールアップの高さを維持しながら上げていき、アームサークルで戻ります。
・呼吸は両足と両腕の動きをリンクさせながら、伸ばす時に吸い、 戻す時に吐きましょう。
④テーブルトップに戻す
⑤頭を下げる
⑥片足ずつ下げる

⭐︎効果
・腹筋群の強化
・股関節屈曲筋群の強化

⭐︎代償
・腰痛伸展
・骨盤後傾
・カールアップが崩れる

まとめ

ダブルレッグストレッチまでくると、インナー使えないと無理じゃない？って思う。
マットピラティスを完ぺきにできたら欲しい筋肉がついていると思う（インナーマッスル）
ってくらい、マット難しい。

話し変わるけど、仕事にトラブルは付きもの。防ごうとしてもトラブルになることもある。

そんな時にどう対応するか。どんな心持ちでいるか。大切だよね。

日頃からストレス耐性をつけていくのも大切だし、自分の考え方のくせを認知することも大切。

今日は気になっていたパーソナルジムに行ってくる！ストレスに弱い方だから、筋トレで整えに行こう。