育休明けのママたちへ 先輩ワーママからのメッセージ集
新年度になりましたね！新学年、新入学、新入社員、そしてワーママ界隈では、プレワーママ達が本格活動開始！
Twitterでこんな呟きをしたら
育休明けの方へ
— ワーママはる@打倒長時間労働！ (@wa_mamaharu) April 2, 2020
✔︎ 出来るかも？を全て受けない
✔︎ 謙虚な姿勢で何でも聞く
✔︎ すぐに子供がと言わない
✔︎ スケジュールは全開示
✔︎ これいる？はすぐメモ（後に捨）
✔︎ フラットシューズにする
✔︎ 悩んだらすぐに上司相談
✔︎ 睡眠時間を最優先
✔︎ コンビニスイーツ今は食べて良い
追加で、多くのお知恵を先輩ワーママ達が書き込んでくれました！
せっかくなので、まとめてみました！
育休明けで不安な気持ちの「ワーママ」に届くと嬉しい！
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では一挙大公開！（漏れてる人がいらっしゃいましたら教えてください）
・実家や義両親などのサポートが厚い人とゼロの自分を比べない
— ひろねえ＠アラカンYouTuber「聞いてよ!ひろみ先生!」配信中 (@happylifeworkin) April 2, 2020
・マウントされても笑顔でスルー、軽やかに場を去る
・家族の笑顔を見られるだけで幸せ、と心の中で唱える
・負の感情は寝たら忘れる、翌朝まで持ち越さない
・嬉しかったことだけ記憶する
昔のことだけど・笑
・部屋は荒れても死なない
— かお@元気になる音声配信毎日配信🎶180回達成♫コスパ育児中のワーママ・シングルマザー (@kao_25252525) April 2, 2020
・自分から子供のことは話さない
(聞かれたら答える)
・効率化必須(ショートカット必須、関数、マクロなど)
・保育園お迎え前に買い物したら見えないように隠す
・たまにはカフェでホッと一息
・帰宅後はご飯完成まで座らない（立ち上がれなくなる）
— ささこ@模索中ワーママ (@sun_tantan) April 2, 2020
・最短ルートで改札に行ける車両位置を確認
・物忘れが酷くなってたり理解力が乏しくなってたりするが、絶望しない。時が解決する。
大変なこともありますが、共に頑張りましょう〜🕊🌈
☑️「これは本当に私じゃないとできないことか？」と自問自答。捨てるやめる離れる勇気を持つ。
— 86恭子@4y♂0y♀2回目の育休中 (@wminnovation1) April 2, 2020
☑️大変アピールはしない
☑️自分なりのリフレッシュポイントを複数持つ
頑張りすぎずま、いっか精神も◎
・電車通勤は乗換案内登録して迂回路線何本も確保
— けちゃ (@kecha6661) April 2, 2020
･ネットスーパー登録して帰宅時荷物はこどもと保育園の荷物と本体で最小に
･母子手帳と保険証と診察券はこどもが落ち着くまでセットで携帯
・自分を取り戻す時間を1分でいいからもつ
— Sarah🦷(泳いで漕いで走る歯医者) (@tri_dentist) April 2, 2020
・半年〜1年はロクに仕事にならないと想定する
・家事しなくても死なない
・外野の小言は無視
・身体の栄養より心の栄養を優先
ですかね！
育休明けてワンオペワーママ始まってから半年で8キロ落ちましたw
皆さま頑張りましょう〜！！😂
・保育園のお迎えコールは育休明けてすぐほど頻繁なので落ち込まない。そのうちおさまる
— イシイミヒロ＠水ナビライター (@ishii_mihiro) April 2, 2020
・お迎えコール時、自分が行く場合と夫が行く場合の線引きをしておく
・家事や育児で自分しかわからないことをなるべく減らしておく
そのうちフッとラクになる瞬間がある！
というのは伝えておきたいです😄
✅自分の健康以上に大事なものはない
— なのはな🌼一家の大黒柱ワーママ (@nqn0hqnq) April 2, 2020
・自分1人が完璧になるより、家族で総合得点アップを目指す
— meg @ワーママの舞台裏 (@snow_megmi) April 2, 2020
・理想の自分に全てこだわりすぎない一方、これだけは！というのがあれば妥協しない
完璧主義タイプには、全てが中途半端になる状況自体がストレスに。
これだけは！という小さい目標を設定して達成していくと精神的にもラク😊
横から失礼します！
— このりん✎編集者 (@cono_rin) April 2, 2020
✔︎感謝の気持ちを伝えよう
✔︎仕事に期限を設けよう
✔︎上司にまめに報告を
✔︎ときには残業夜時間を楽しもう
✔︎「今はできませんが」を枕詞に
✔︎ランチに散歩
こんな感じです！
✔子供も自分も成長する→今の大変さはずっと続かない。
— わいた いずみ＠育休中 (@izumippe) April 2, 2020
✔1人で頑張らない→人に頼る、テクノロジーに頼る。
✔パートナーとの相談(戦略)タイムを確保
✔自分の健康が一番大事＆全ての土台
第1子復帰時の自分に伝えたい。これを胸に、第二子育休復帰します！皆さん一緒にお仕事も楽しみましょ。
✔︎眉毛とアイラインはアートメイク
— ベスの産後ダイエット垢 (@beth_pstdlivry) April 2, 2020
✔︎石鹸オフ出来るファンデ
✔︎多少高くても生協かoisixのキット上等
✔︎肉魚かったらタレにつけておく(長持ちするしグリルで焼くだけ)
✔︎乾燥機付き洗濯機と食洗機は神
✔︎こどもチャレンジも神
時短系で書いてみました◎
・送り迎えでこどもを抱えて走らない
— さとちゃん (@sa_applemango) April 2, 2020
激しくこけて、捻挫&松葉杖になりました(笑)
たった一日の遅刻よりもキツイ！！！
✓乾燥機から服を取り出してそのまま着る
— GR8ESTBaby@もうすぐ復帰ワーママ (@gr8_baby) April 2, 2020
✓乾燥機でシワにならない服を選ぶ
✓掃除機は週末のみ
✓惣菜、冷食、外食何でもあり。保育園で栄養のある給食食べるから多少は大丈夫！
✓究極は保育園の近くに引っ越す
配偶者や祖父母、その他可能性のある全員に保育園送り迎えのお作法を伝えておく(簡単なマニュアルにまとめる)
— Suni Park (@SunnyParkJP) April 2, 2020
落ち着くまでは、出て行くお金を惜しまない。
— Suni Park (@SunnyParkJP) April 2, 2020
- タクシー代
- シッター代
- 病児保育代
- 外食費
- 育児便利グッズ
手配した側ではないパートナーのお財布から支払うとなお良し。
・母の心身が最も大事。機嫌よくいるために回り（主に家族）を犠牲に
— 織愛☆ｵﾘｴ (@ryocoq) April 2, 2020
・仕事はロジカルにかつ子供を言い訳にしない。できることとできないこと、スケジュールを明確に
・同じ状況＆レベルで働くママ友を作ろう（フルタイム＆サポート無しなど）
・とにかく寝る！睡眠時間＞家事のクオリティ
仕事編
— ミィ@川崎ワーママ (@c5oVyX7LjRZr5pH) April 2, 2020
・締切は前倒して実行
・会社の制度はフル活用
・昼休みはしっかり休む
家事育児編
・出すだけでおかずになる食材の活用（納豆、豆腐、もずく、お刺身、ちくわ、冷凍枝豆）
・保育園後に診察してもらえる小児科の確保
・電動鼻吸い（メルシーポット）
・とにかくママの睡眠時間確保
当時2人保育園で、核家族だったのですが、
— やまうち (@yamauchinta) April 2, 2020
・旦那(僕)が保育園の送迎する日を決めておく
・重たい買い物は定期便
・細かな買い物は旦那(僕)
くらいは決めてました！
✅部屋は汚くても良い。子どもをたくさん抱っこすることを心がける
— こえりママ@夫婦同時育休で育休離婚乗り越え4月復職 (@coerimama) April 2, 2020
✅家電を買う場合は迷わず最新を買う。頼れるものに頼る
✅復帰直後の仕事があんまりないときにフォルダ整理などし、いつ休んでもどこに何があるかわかるようにしとく
✅2日に1回は夫のことを思い出して話を聞いて感謝する
夫の迎え担当日をつくる。送りより迎えの方が、そのあとお風呂や食事などもあり、何倍も大変であることを夫にわからせる。
— topy1107 (@topy1107) April 2, 2020
✔️1年間は保育園からの呼び出し多い
— あんまゆ@三太ママ🏡好奇心旺盛な妄想家 (@anmayu3ta) April 2, 2020
✔️仕事を残さない
→定時内で終われるように量を調整してもらう
→翌日休んでも大丈夫なようにメモを残したり、情報共有しておく
✔️睡眠大事
✔️欲張らない
✔️人と比較しない
✔️頑張ってる自分を褒める
みなさんのリプが有益過ぎます♡♡
育休明けのパートナーがいる方へ
— montana (@morimuchi) April 2, 2020
・家事育児について主体性を持ち今まで以上に行動しましょう。
・パートナーに困っていることがあれは話を聴き、出来ることがあればフォローしましょう。
・作りかけの資料でも何でも共有フォルダに保存
— てばさき｜副業Webデザイナー (@oshigoto_jnj) April 2, 2020
・タスク全開示/共有
・食事の摂取量やバランスは1日じゃなく1週間で考える
・自分が休んでも会社はつぶれないと開き直る、無理しない、健康はお金で買えない
・インスタでキレイな家を見ない
・雑誌に載ってる睡眠時間4時間のワーママを参考にしない
✔️子供の食べ残しは食べない
— ツナ (@dngan) April 2, 2020
(風邪移ります)
✔️会社の福利厚生くまなくチェック
(シッター補助等あるかも)
✔️出来てないことにフォーカスしない
(子供が笑ってればOK！)
✔️育児も家事も自分がやらなきゃ！と思わない
(パパも親です育児の義務・権利がある)
✔️とにかく寝る
ファイト‼️
✅部屋は汚くても良い。子どもをたくさん抱っこすることを心がける
— こえりママ@夫婦同時育休で育休離婚乗り越え4月復職 (@coerimama) April 2, 2020
✅家電を買う場合は迷わず最新を買う。頼れるものに頼る
✅復帰直後の仕事があんまりないときにフォルダ整理などし、いつ休んでもどこに何があるかわかるようにしとく
✅2日に1回は夫のことを思い出して話を聞いて感謝する
・仕事を断る勇気
— KIKI@おばガール&ワーママブロガー (@obagirlkiki) April 2, 2020
・仕事を頼む勇気
・やりたい仕事に手をあげる勇気
・掃除できなくても大丈夫
・ご飯は保育園でたべてるから適当でも大丈夫
・外食や惣菜やベビーフード代は節約しない
・夫婦で半々ずつ分担する
めちゃいいツイートですね。みなさんの意見参考になりました😄😄
当時2人保育園で、核家族だったのですが、
— やまうち (@yamauchinta) April 2, 2020
・旦那(僕)が保育園の送迎する日を決めておく
・重たい買い物は定期便
・細かな買い物は旦那(僕)
くらいは決めてました！
✅子供のノロケは慎む
— あまみん🌼文房具探偵🕵️♀️ (@ama_min_xxx) April 2, 2020
✅ランチ時間は思いきり休む
✅お迎え時間をギリギリで申請しない
✅出社可能時間をギリギリで申請しない
✅自分を責めない
— りょーけん🌏共働き医師xインデックス投資 (@RKK_investart) April 2, 2020
✅意識的に明るくポジティブに
✅情報共有、こまめなほうれん草
・周りに感謝は表しつつ、自分を責め過ぎない
— やすこ@大家を目指す関西ワーママ (@yasukooyarime) April 2, 2020
・時間が経てば仕事の勘は戻るので焦らない
・子供と寝落ちする前提で動く
・復帰した途端子供の写真が減るので後悔しないようできる範囲で撮っておく
・市販の離乳食を使っても丈夫に育つ
から頑張りすぎない
既出もありますが、、、
— ちょいちょい (@chyoichyoichyoi) April 2, 2020
✔︎離乳食レトルトガツガツ使うべし。数種類つくって小分けに、、、とか考えない。
✔︎朝ごはんトースト＋ジャム、バナナ、チーズ、ソーセージ、ふりかけごはん、お茶漬け、なんでも大丈夫。
✔︎ホコリで人は死なない。
✔︎タクシー使え！買い物お迎え辛い時は特に。
こんな時期なので…
— あさは@片田舎で3人育児＆サービス業ワーママ (@OneminitA) April 2, 2020
・スケジュール全開示＋変更の可能性があるスケジュールも伝えておく
・災害時、緊急時（今はコロナ）のお迎え要請や閉園についてのガイドラインをチームメンバーと共有する
・ママ友は戦友、保育園の先生は働く親の味方
✔︎園からの電話を逃さないよう注意
— なっこ@2人目育休中→4月復職予定 (@nakko_as) April 2, 2020
(スマートウォッチ導入出来たらベター)
✔︎必要以上に罪悪感に捉われない。助けてもらったら、"すみません"より"ありがとう"
✔︎発熱呼出があったらその後数日休む想定で対応を
✓納豆ご飯食べてる間に夕飯用意
— Mayu@田舎で在宅勤務 (@Mayunesa) April 2, 2020
✓出来なさそうなことは出来ないと伝える
✓自分が居なくても回ると知る(そのための準備と根回し)
✓やらなくていい家事は沢山あるのでやめてみる
✓終わらない仕事は夜持ち越さない
朝早めに起きればなんとかなる。それより睡眠。
大体出てるかも。皆さんの知恵😍
突然すみません。考えてみました。
— YURIE (@Yk0mur0) April 2, 2020
・残業できないを逆手に徹底的な作業効率化
・自分のやりたいことを小さくとも重ねる
・夫に変に遠慮しないで任せ、言うべきことは言う
・まだ行ける！と思ったところで帰る（休む）
・たまに自分のために有給とってサボる
皆様のも参考になります。
眠るために
— ねるみん【睡眠】 (@nerumin_) April 2, 2020
✔明日でいいことは明日にする
✔寝なきゃと思わない
✔眠る前に深呼吸する
✔寝る2時間前にはお風呂に入る
落ち着くことが大切です
✔️送り迎えは慌てない。特に雨の日は注意すること！
— ワーママみぃ@1日1捨 (@pyon_160302) April 2, 2020
雨の日に遅刻しそうで慌てて自転車漕いで、転倒して血だらけになりました😱
1日くらい遅刻したって大丈夫！
それより怪我なく健康で働ける事が何より大事🙏✨慌てない！
これから2度目の仕事復帰します
面白いーー
— もっちゃん@40代ワーママ (@motchan_h) April 2, 2020
朝食はのりたま御飯でいい
世代の違う先輩のアドバイスはスルー
有給残らなくても普通
いつか後輩達に恩送りをするつもりで今は頼る
既出かもですが、通勤時間や昼休みなどの貴重な「一人時間」は、割り切って家事や仕事のことを考えずにガッツリ休む（気分転換になることをする）！
— スヤ子@お絵描き練習中母 (@Pureplus) April 2, 2020
隙間時間にまで家事や仕事の為に脳内フル稼働し続けると、心が病んできます。。
・スマートウォッチで効率化(Xiaomiは安い割に高性能)…着信が手元で分かる、睡眠時間の可視化、タイマーで集中
— もか@1y9m♂ (@moccha192) April 2, 2020
・便利家電を購入する
・Bluetoothイヤホンでながら家事&娯楽
・コーピングリストの作成
・協力者に感謝しつつ自分を責めない
✅何で私ばっかり！？と思ったら、夫を責める前に、自分の生理的欲求を満たす。
— あやてぃ🌏キャリアの波乗り🏄♀️ (@ayaty_life) April 2, 2020
#166 何で私ばっかり！？
https://t.co/wO6hf1Atm5 #Voicy
✅産後、忘れっぽくなるのは、決定疲れ。家事の自動化でワーキングメモリーのスペースを作ろう。
これも、はるさんVoicyで得た知識ですが回がわからない💦
選択疲れですね
— ワーママはる@打倒長時間労働！ (@wa_mamaharu) April 2, 2020
たまたま今日YouTubeで話してます^_^
【7分】あなたの疲れは決断疲れだ！減らす方法を解説 https://t.co/YH1uv1Hg4r
☑︎他人は他人（比べない、言われても気にしない）
— くりこ@キャリア理論×コーチングで結果を出す (@kuriko828) April 2, 2020
☑︎予定も制約も希望も積極的に自己開示（周りに察してもらうのを待たず自分から）
☑︎タスクも悩みも一人で抱え込まない（上司同僚、パートナー、自治体、家電）
☑︎タスクを厳選（必要と思ってることの大半は実は不要）
☑︎一人時間を死守
時短調理グッズ（ホットクックなど）は必須
— りょーてーママ (@nzck6) April 3, 2020
帰り時間想定しながら仕事する
職場でキレない
私は復帰当時これと反対のことしていましたので
反面教師で追記します
猛省。。。
してくれたフォローや協力には、謝罪より感謝を！
— まどか @4y1yの母 (@madoka_wm) April 2, 2020
(職場にも家族にも。ありがとうでお互い笑顔になれる。)
お迎えの第1報を夫のケータイにしておく
— ぴっぴ (@t_matryoshika) April 2, 2020
(夫から頼まれる形にしておくと、夫が頻度や大変さをわかってくれます)
育休明けの方へ
— ワーママはる@打倒長時間労働！ (@wa_mamaharu) April 2, 2020
✔︎ 出来るかも？を全て受けない
✔︎ 謙虚な姿勢で何でも聞く
✔︎ すぐに子供がと言わない
✔︎ スケジュールは全開示
✔︎ これいる？はすぐメモ（後に捨）
✔︎ フラットシューズにする
✔︎ 悩んだらすぐに上司相談
✔︎ 睡眠時間を最優先
✔︎ コンビニスイーツ今は食べて良い
・園の毎日の持ち物は紙に書いて貼っておく
— hellooo (@hellooo26187474) April 3, 2020
（帰宅後は思考力低下、誰でも準備できるように）
・家庭も仕事も自分しか出来ない仕事は作らない
・寝落ちしても自分を責めない
・上下すごい組み合わせの服を選んできても、子供がご機嫌ならばそれで良し
・1年目の夏と冬は病気網羅すると思っておく
24時間以内でこんなに多くの知恵が集まりました！すごい！
あなたの頑張りを応援している、先輩ワーママがたくさんいます。あなたは一人じゃないよ。
知恵と工夫と楽しさを持って、ワーママライフを楽しんでください。
最後におまけ↓
ワーママライフのあれこれをブログに書いています。ご参考まで！
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