ADL向上および肩こり対策に役立つ運動メニュー

日常動作（ADL）の向上には、日常生活で行うシンプルな運動やストレッチを取り入れることがおすすめです。また、肩こり対策にも同じく、日常的なストレッチや運動が効果的です。

スクワット
　立ち姿勢で両手を前に出し、膝を曲げてゆっくりとしゃがみます。膝が90度になったら、ゆっくりと立ち上がります。この運動は下半身の筋力を鍛えるだけでなく、姿勢改善にも効果があります。

ウォーキング
　毎日の散歩やウォーキングは、心臓や肺を鍛えるだけでなく、全身の筋肉を使うのでADL向上に効果的です。

プランク
　うつ伏せに寝て、肘を曲げて前腕をつけ、つま先と前腕で体を支えます。この状態をできるだけ長く維持することで、腹筋や背筋を鍛えることができます。

肩甲骨ストレッチ
　椅子に座って、背中を伸ばした状態で両手を後ろに回し、肩甲骨を寄せるようにして5秒ほどキープします。このストレッチは、肩こりや首の疲れに効果があります。

その他の運動やストレッチを、毎日少しずつ取り入れることで、日常動作の向上や肩こりの軽減につながるでしょう。ただし、運動の際には無理をせず、自分の体力や状態に合わせたメニューを選び、継続して行うことが大切です。