【出産11日目】&本「腸がすべて」

徐々に赤ちゃんが泣き出すタイミングが分かってきたので、旦那は深夜3時のミルクを承りました。
昨日・一昨日はスッと寝てくれましたが、今日は元気で、今ようやく寝ついた所です。
赤ちゃんも大人も、人間は一筋縄ではいかないですね、やっぱり。

本題ですが、やっぱり妊娠してからは（厳密には結婚してから…）自分のことばかりするわけにもいかないので、ここ最近もそうでしたが、結婚してから今までの4年はいかに自分の時間を確保するか…戦いの日々でした。

ジムにも行きたいし、カフェで本も読みたいし、ランニングもしたいし。

ある時、サイクリングマシーン（座りながら自転車漕ぎができるマシーン）に乗りながら、読書しているおじさまをみつけました。

まさにこれだと思い、週2〜3回ペースで許可をもらって、先月くらいから「ジムで読書」してます♪

今、読み進めているのは「腸のすべて」という本です。ストレスでお菓子ばかり食べてしまって、去年より10㎏以上太り、人生初の60㎏台に到達（元々は痩せ型！）してしまいました。元々ランニングは定期的にしてたので、運動不足というよりは、体内の影響だろうということで、最近話題の「腸活」について調べようと思いました。

まだ折り返し地点ですが、前半戦の内容を自分の勉強メモ用に記録させて下さい。

※メモアプリからそのまま転用。
【腸がすべて】　
P80 
●果物は食べた方が良い
・果物の糖分は抗酸化物質の宝庫
・下剤の役割
・糖分が気になるならG I値の低い果物がよい
（いちご、ブルーベリー、ラズベリー）（トマト、パプリカ）

P82
●毒素を除去するのは消化管だけの仕事。
●スーパーフードを食べたところで消化管が詰まっていては、血中まで良い栄養素が行き届かず効果が発揮されない。
→消化管の状態をいかによくできるか、が大事。

P107
●腸の「スキマ時間」を作る。
→貨物列車と新幹線が同じ線路で走り続けるようなもの。速い列車が先に抜かしたいなら、本来とは異なるルートで移動しようとする
＝皮膚炎やヘルペスとのして出現。
→食事間を最低4時間以上空ける。
＝消化管が休みを取れる。

P111
●果物・非加熱オイルを摂取する
→腸パイプの洗浄剤。溜まった汚れを盲腸へ滑らせる効果。
⭕️エキストラバージンオリーブオイル・アマニ油・ココナッツオイル
→植物性オイル限定。
サプリメントタイプのオイルでもOK。
時間をかけて溶けていき、腸全体を滑りやすくしてくれる。
❌パーム油

●非加熱オイルをスプーン一杯飲むよりも、腸詰まりの方がはるかに太りやすい。
→高コレステロール血症の最大要因は、腸詰まり。

P127
●「消化の早い食品＝ファスト」
消化管全体を30分で走り抜ける。
◎はちみつ、緑茶、ヨーグルト、トマト、かぼちゃ、パプリカ（パウダー）、唐辛子、カレー粉（スパイス）
→特にトマトは毎日食べても良いくらい。ただし、スロー食品を中心とした食事の中で摂取してはいけない。
→トマトパスタ、マルゲリータはだめ…。
◎果物（ココナッツやアボガドは例外）
◎加熱品・ドライフルーツ・アルコール漬け・ジャム（いちじく・ナツメ・あんず・プルーン・ドライフルーツ・リモンチェッロやマンダリネットなどのレモンリキュールや果実ベースのお酒）
→食後向きと言われてるがそんなことはない。
果物は食後から時間を空けて、1日一回だけ食べるのが理想（夕食が20:00頃の場合、18:00頃はフルーツタイム♪）。
旬の果物ほど消化に良い。


P130
●「遅い＝スロー」
口から胃までを4〜5時間、さらに小腸を通過するのに7〜9時間。

●早くも遅くもない＝ニュートラル＝腸の流れの促進剤になるから、組み合わせ気にせずOK。
→アダムスキー式腸活法はファストとスローの食品を絶対に組み合わせないことが肝。
※組み合わせると消化に3倍以上の時間を要す＝消化管は自浄に必要な休憩時間が取れない＝有害な汚れがこびりついてく。


P132
●「ニュートラル＝どちらでもない食品」
腸の流れを速くする
油・酢・ニンニク・玉ねぎ・エシャロット・ハーブ・スパイス（カレー粉・唐辛子由来以外）・ナス（＝スロー以外の野菜）・赤ワイン・牛乳・砂糖・紅茶・コーヒー・カカオ70%以上のビターチョコレート


P135
【組み合わせNG例】
●トマトソースパスタ
パスタスローとトマトファスト
→パスタはエキストラバージンオリーブオイルとヘルシー野菜のグリルがおすすめ。
●マルゲリータピザ
ピザスローとトマトファスト
→ピザとモッツァレラの相性は最高なので、ピッツァ・ビアンカ（白いピザ）がおすすめ。
●ダンドリーチキン
肉スローと唐辛子ファスト
●カプレーゼ
モッツァレラチーズスローとトマトファスト
モッツァレラはオイルと別野菜を添える程度が良い。
●魚にレモン汁
魚スローとレモンファスト
●野菜のピリ辛ソテー
野菜スローと唐辛子ファスト
●フルーツタルト
小麦粉・バター・卵スローと果物・フルーツジャムファスト

→上記を絶対守るのはムリなので、たまには食べてもいいが、食べすぎに注意すること。
そして、エキストラバージンオリーブオイルを一口すすって、先手を打つ。あるいは、カプセル状のオリーブオイルを前後に飲むでもOK。
→被害を緩和する狙い。


P144
●アダムスキー式腸活法の効果は数日で出てくる。8〜12ヶ月実践すれば基盤が整う。


★ここまでのポイントまとめ
・消化管の滑りを良くする
・蒸発残留物の少ない水を飲む
・食べ物を正しく組み合わせる
→食べ物はしっかり消化管を滑り落ちて、必要な物質が正しく吸収される。

今週から早速、エキストラバージンオリーブオイルを購入して、食事前にスプーン一杯摂取して様子を見ていきたいと思います。

赤ちゃん、可愛すぎます。

リハビリOT夫婦より