集中できないときの対処法(ブロッキングとタイマー)
机に向かったものの、ついダラダラ勉強してしまうことあると思います。
数学の問題を解いていて、ふと英語が気になってそっちへ行ったり、
スマホに目が行ってしまったり、
机の上が散らかっているのが気になって急に片づけを始めたり(笑)
今回はこんなときの対処法、集中する方法です。
あちこち脱線しながら勉強しても身に付きません。
今に集中してひとつひとつ着実に自分のものにしていきましょう。
また、集中して勉強すると達成感や充実感があります。
これが自信を生んで不安を少し解消してくれます。
では、集中する手順はこうです。
●机の上は使うものだけ
机の上に使わない教材が置いてあると集中を乱す原因になります。
使わないものは本棚に片づけましょう。
片づけに時間がかかる場合は、今回はまとめて床に置いてもいいでしょう。
とにかく机の上をスッキリさせることがポイントです。
スマホはリビングや廊下や階段の隅!?など別の場所に置きます。
机の上に置いておくと音が鳴ったり、光ったりして気になってしまいます。
●やることを決める
「何やろうかなあ?」と考えると、意志の力(やる気)を浪費します。
「この時間はこの問題集の〇ページから〇ページをする!」と具体的に決めてから勉強します。
設定時間はやる内容によりますが、
集中することに慣れていない人は30分あたりがいいでしょう。
それが厳しい人はもっと短くてもいいです。
やっていくうちに少しずつ集中できるようになります^^
●タイマーをセット
例えば、30分勉強すると決めたら、タイマーを30分にセットして、
「ピッ」と押してスタートします。
カウントダウンしていく様子が集中力を高めてくれます。
休憩もダラダラしないようにタイマーをかけるといいですよ。
30分やって5分休む、50分やって10分休むあたりが効果的です。
・・・
今回は集中して勉強する方法でした。
机の上を片付ける→やることを決める→タイマーをセット、ですね。
この時間はこれをする!集中して勉強すると気持ちいいです。
脱線しまくりや、ながらの勉強は脳のリソースが分散されるのでどんより疲れます。
PS.
この方法、片付けにも使えます。
タイマーを5分や10分にセットして机の上を片付ける、今回は本棚…という感じでやります。
外出前にちょっと時間ができたときも効果的です。
時間がたっぷりあると思うと、逆に、あちこちやろうとして結果的に片付かないものです。
休日にのんびり片付けするのも楽しいですけどね。まあ、これはリラックス目的でやるとして。
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