ジムのオリジナルメニュー

土日はもっぱらジムに行っています。各日3時間
■CHECK、ルームランナー２０分を２セット　時速10〜12
ただし２セット目は途中から歩いてます。
　
※土日をまとめて記入してみてますが走ったあとはスミスマシンなどでバーベル担いでます。胸を鍛えてます。

■背中、これについてはロープを使ったなら翌日の日曜はラットプルダウンを使ってます。

とにかくランニング以外は被らないような取り組みをしています。
■腹筋まわり、ロープで行ったり縦腹筋のマシンを使用したりします。腹筋ローラーもやってます。

■肩周り、ダンベル持って肩を鍛えたりスミスマシンで７０°位の角度で上げ下げやってます。

■背中、ラットプルダウンが効果あります。

車のこともあり、今週は特に気が散ります。

■ベルトマッサージ、これあるジムは　なかなか無いですかね。振動で腰周りから膝裏とか肩周りまでブルブルしてもらいます（笑）。
これお気に入りで１０分✖２回は必ず行います、！
追伸、ベルトマッサージ中に握力トレーニングは言うまでもなくやってます。