100kgを目指すベンチプレスの重量推移　２０２１年～４月まで

前回過去の重量推移を記載しましたが、まーグダグダの一言ですね。重量が停滞している人の代表例みたいな感じでした。あーあるある。と共感して頂ければよいかと思います。

さてでは２０２１年の推移を記載致します。自分と比べたり、他の１００ｋｇ目指している人はこんな推移するんだーと何らかの参考になれば幸いです。

２０２１年
3/3　ジム復帰
７２.５×１０、８、５

3/5
７２.５×１０、１０、８

3/9
７２.５×１０、１０、８

3/14
７２.５×１０、１０、７

3/18
８５×４、４

3/23
７２.５×１０、９、５

3/28
７５×９、６、４

4/1
７５×６、８、４

4/6
７５×９、５、４

4/11
７５×９、６、４

4/16
７５×９、７、５

4/21
８０×４、３
７５×８

4/24
９０×１　２発目が上がりそうだったがフォームが崩れたので無理はしない。
８０×４、２

4/28
７５×１０、６、３

２０２１年～４月まで　総括
重量だけ見れば２０１８年時点で上がっていた重量を安定して回数をこなせるようになった印象だが、筋肉のボリュームがかなり違う印象。また、変な潰れ方をせず、しっかり最後まで胸筋に効いている感覚がある。むやみに重量変更しない事で、３～４日おきにジムへ行くたびに総回数が１回ずつ増えていくのが分かる。７５ｋｇの１０回３セットで総回数が２５回を超えた時点で８０ｋｇのセットへ移行し、８０回３セットの総挙上回数が２５回以上になった時点でＭＡＸ測定を行う予定。道中９０ｋｇ×３～５回の低レップも取り入れたい。

今後は１か月ごとにトレーニングの内容を更新する予定。