美脚にオススメ　ブルガリアンスクワット

片足スクワットとも呼ばれるブルガリアンスクワット。片方の足に負荷を集中させるのできついけれど、そのぶん効果も抜群。やり方と注意点を確認してトライしてみてください。

ブルガリアンスクワットの効果

通常のスクワットよりも負荷の高いブルガリアンスクワット。具体的な効果を見てみよう。

ヒップアップ効果

足を前後に開くことで大臀筋への刺激が増すので、通常のスクワットよりもさらに高いヒップアップ効果が狙える。中臀筋を鍛えてヒップを引き上げ、大臀筋を鍛えて形を整えよう。

美脚効果

基本的に女性は、ボディービルダー並のトレーニングでもしない限り、筋トレで脚が太くなることはない。むしろ脚全体を程よく鍛えることで、引き締まった美脚に。

基礎代謝UP

下半身に集中する大きな筋肉をまんべんなく鍛えることができるので、全身の筋肉量を効率的に増やすことができる。筋肉量が増えれば、生きているだけで消費するカロリーである基礎代謝が増えるので、痩せやすい体質に。