緊張を克服する方法(超あがり症)
この記事は、"人前にでると緊張してしまう"と悩んでいる方に向けて執筆する。特に、"とても緊張し易い方"にみていただきたい。
何より一番悩んでいたのは、自分自信である💦
数多くのことを経験するに連れ、徐々に緊張しない体質になってきた。それは、経験値もあるが、意識の向け方が変わったからでもある。
同じように悩んでいる方の、問題解決に繋がったら幸いだ。私の経験談、解決法を、順次お伝えします😁
緊張しすぎの私
私が、どれほど緊張し易かったか💦
高校性時代
卓球の大会で、緊張しすぎてサーブミスばかり。いつもは、続けられるラリーが続かない。人前で話すと、緊張で頭が真っ白。
5分間人前で話すのは、到底無理だと思っていた。
大学時代
車に乗っているだけで、視線が気になって緊張。グループ内の発表があると、緊張して上手く話せない為、前日に猛練習。
緊張が嫌で、挑戦できない自分。自己嫌悪😭
そんな私が、今まで達成してきたこと🔥27歳
・大学講義30名いる中で、実習の発表を30分程度
・１００名いる会場で、将来の展望を発表。
・会社のイベント、１５０名の前で司会を務める。
・８名の職員に、1時間介護方法の説明を行う。
高校生、大学生の頃から考えると、すごい成長だと思います。少しずつではありますが、緊張せず本来の力を発揮できるように。
この記事を読む、メリット✨
・同じ様に、超緊張し易い方が、人前で話せる。
・本来の力が発揮できるようになる。
・自己嫌悪を解消できる。
この記事は、緊張をとる「人をかぼちゃだと思え」とか「呪文を唱えれば治る」という方法、ではありません。
私が経験してきて学んだ、
"あること"を意識しなければ、効果はない
という考え方です。そのたった一つのことに、気づけると緊張や不安は、とれるようになります。
一読していただけたら、
緊張を克服し、成長できるあなたに変われる✨
と胸を張って言えます。たった一つのことを意識するだけで、私も変わることができました。
本文では、"たった一つの考え方"と、緊張を克服するまでの"実践方法"をお伝えします。
記事を読むだけでは、変わることはできません。
実践と意識の向け方に、取り組む必要があります。そのことを理解した上で、読んでいただけたら光栄です。
私自身、大きな成果は出していません。しかし、人前で話せるようになり、2年半で介護リーダーに任命された実績は、あります。ラーメン店も半年で、主任に。
緊張しすぎていた、過去の自分からは想像できないほど、成長できました。それは、この思考法があったからこそだと思います。是非参考にして下さい🔥
"たった一つのこと"とは❓
人前で話す時、何が原因で緊張していますか？
・失敗してカッコ悪かったらどうしよう
・緊張して何も話せなかったらどうしよう
・試合で負けてしまったらどうしよう
私は、上記のことを悩んでいました。格好いいところを、とにかくアピールしたかったんです。
よくよく考えてみると
自分のことばかり、気にしていたんですね。
そこで考えたり、悩んだんです。何で緊張しない人がいるのか。何で私は、こんなに緊張しているのか。そこから"たった一つの意識"にたどり着きました。
その一つの意識とは、
自分が"見ている側に立つ"ことです。
見ている側に立つとは、
・相手の気持ちを考える
・相手の行動を観察する
・相手の表情を見る ということ。
グループ内発表時での、具体例を説明します。
緊張している時
「失敗したらどうしよう。」「上手く話したいけど、話せなかったら格好悪いよな」と自分のことばかりを考えている。
緊張しない時
「真剣に聞いてくれているな」「この説明だとわかりにくそうな、顔しているな」「おう！納得してくれてるじゃん」。相手の気持ちを考えて、話しています。
要は、
見ている側に立ち、相手の気持ちを考えている
ということです。
緊張している時は、見られていると思うから緊張する。見ている側だったら、緊張はしないですよね。
講演会等で聞いていて緊張することは、ないと思います。一方自分が発表する立場になると、見られているから、緊張してしまいます。
だから、大切なことは
見られている意識をすて、私が見ていると考えることです✨
この意識にたどり着きました。
そう言われても中々、意識を変えることはできません。なので少しずつ、私がその考えを身につけた実践方法をお伝えします。
見ている側に立つ実践編
この意識を身に付けるには、実践するしか、方法はありません。緊張する環境から逃げていては、必ず成長はできないと、言い切れます。
でも、心配しないで下さい。徐々にレベルを上げていく方法をお伝えします😁
実践編1 ６名グループ内での発表
緊張しない為には、初めは、徹底的に練習しましょう。私は、緊張し易い人間です。なので上手く説明できるよう、練習をしました。
イメージトレーニングは、重要です✨
準備無しでは、誰でも緊張すると思います。
まずは、
事前準備をきちんとする🔥
これが鉄則です。
準備をしたら、後は見ている側に立ち発表するだけ。グループ内の人は、「話しを聞いているかな」「伝わっているかな〜」と相手の視線に目を向けてみましょう。
そこで、相手の表情を見ないと逆に緊張してしまいます。相手の気持ちに目を向けて、考えてみてください。伝えてやるぞと思えば、緊張はなくなります。
もう一つ重要な考え方は、
ありのままでいいじゃないか✨
という気持ちです。
頑張って練習したんだからこれ以上、上手く伝えられないと、開き直ることも必要です。
だからもう、ありのままでいきましょう🔥
実践編2 私生活でも、見る意識をする。
例えばお会計をする時。順番が回ってくると緊張することは、ありませんか。店員さんに目を向けたり、周りの環境をみてください。
意識的に周りをみるクセを、つけることがポイントです。
・映画館で前に立ち、席をさがしてみる。
・会議室の環境を見渡す。
・運転中、危険が無いか確認する。
見る立ち場になる練習は、私生活に沢山あります。見るクセをつけれるよう、努めましょう😁
緊張を克服するポイント
1、 自分のことばかり、気にしない
2 、 "見ている側に立つ"
・相手の気持ちを考える
・相手の行動を観察する
・相手の表情を見る
3 、 私が見ていると考える
・意識的に周りをみるクセ
・練習場は、私生活に沢山ある。
4、 事前準備をきちんとする🔥
・イメージトレーニングをする。思い通りに、話せるまで。
5、 ありのままでいいじゃないか✨
まとめ
以上私が、緊張を克服して学んだ考え方です。正直今でも、緊張することはあります。しかし、見る側に立つことを意識すると、適度な緊張感になります。私自身すぐに身に付けた思考では、ありません。
見る側の意識を持つには、時間がかかります。不安がり、挑戦しないことには、上達もできません。小さなことから場数を踏み、大きな難問に挑戦していくのが、良いと思います。
緊張し過ぎていた僕が、変われたのであなたも、変わることができます。徐々にではありますが、私のアドバイスを意識してみて下さい。
楽しく不安のない、幸せな生活を歩みたいです。だからこそ、人間同士、アドバイス、情報共有ができるよう、今後も努めてまいります😁
一読ありがとうございました😊